Tight kalver er et vanlig problem som kan føre til en rekke problemer, som for eksempel muskel trekker, forstuinger eller kroniske kramper. For å lindre tetthet, må du ta aktive tiltak for å forlenge musklene i leggene. Vanlig praksis av tøyningsøvelser kan bidra til å gjenopprette kalver til sin opprinnelige lengde. Utfør disse øvelsene daglig for å optimalisere kalv-forlengelse opplevelse. Inner-Calf Stretch

Utfør en indre-kalv strekning å forlenge soleus, den muskelen som ligger på innsiden av leggen. Sitt på bakken med bena rett ut foran deg med tær pekte oppover. Nå fremover, gripe tærne og ballen av en fot med begge hender, forsiktig dra den bakover til du kjenner en behagelig strekning langs den indre kalv. Hvis du ikke får tak i føttene mens du sitter, kan du bruke et håndkle til å utføre strekningen. Bare gripe inn håndkleet i hver ende med begge hender og vikle den rundt øvre del av foten for å etterligne den samme bevegelse. Hold her i 15 til 20 sekunder før du sakte slipper, gjenta igjen to eller tre ganger for å oppnå maksimal rekkevidde av bevegelse. Gjenta øvelsen på den andre siden for å balansere ut din kalv lengder.
Stående kalv Stretch

Stand rundt 24 til 36 inches bort fra veggen, vendt mot det. Plasser håndflatene på veggen på ca skulderhøyde. Stå med føttene omtrent skulder bredde hverandre med en fot framover (nesten mot veggen) og en fot tilbake. Tærne på begge føttene skal peke rett fremover. Initiere strekningen ved å trykke mot veggen med begge hender slik at vinkelen på ryggen beinet blir mer akutt, og tvinger en strekning på ankelen og leggen. Du skal føle en mild trekke langs kalv av ryggen beinet mens du utfører denne øvelsen. Hold her i 20 til 30 sekunder, slappe av et øyeblikk før du gjenopptar strekningen. Gjenta for totalt to eller tre sett, og deretter bytte din holdning og gjenta øvelsen med det andre benet.