Fordi mange amerikanere bruker så mye av sin tid bak et skrivebord eller rattet på en bil eller er stadig på farten, er de utsatt til ryggsmerter. Doing strekninger er en måte å forebygge smerter i ryggen som følge av såre muskler og klemte nerver. Strekninger for øvre del av ryggen hjelp frigjøre spenninger i nakke og skuldre og lindre noe av presset som kan føre til smerter i korsryggen. Enkel Stretch

Fordi øvre rygg strekker ikke krever mye bevegelse, kan du gjøre mange mens du sitter ved et skrivebord. Her er en slik enkel, men effektiv, strekning du kan gjøre: Plasser hendene bak hodet, med tomlene hviler mot nakken din for støtte, og klem skulderbladene sammen. Fingrene bør ikke være låst sammen. Skulderen klemme bør holdes i fem til ti sekunder, deretter sakte ut og gjentas til øvre del av ryggen føles løsere. Du kan gjøre en variant av denne øvelsen ved å starte med armene langs siden og beveger albuene nedover, mens klemme skulderbladene sammen.
Sittende Stretch

annen strekke du kan gjøre sitte ned, er å legge hendene rett ut foran kroppen din slik at håndflatene vender mot hverandre. Du kan deretter slå håndleddene innover slik at håndflatene peker utover, vekk fra kroppen. Neste, kryss høyre arm over venstre arm og bringe håndflatene sammen igjen. Som du når armene sammen frem rundt øvre del av ryggen, holde hodet og nakken avslappet. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, prøv å stramme magemusklene og ikke la kroppen kollaps i midten. Hold denne strekningen i ca 30 sekunder. Denne øvelsen kan også gjøres uten å vri håndleddene hvis kronglete årsaker ubehag.
Standing Stretch

Noen øvre rygg strekninger er bedre gjøres stående. For denne strekningen, begynne i en stående posisjon med føttene om skulder bredde hverandre. Neste, med hendene bak ryggen din (fingrene låste), stretch ved å prøve å røre albuene sammen, og bøye hodet litt fremover. Etter å holde strekken i ca 20 til 30 sekunder, puster langsomt som du slippe armene til sidene og slappe av øvre del av ryggen. Å puste sakte og jevnt under hele denne øvelsen er viktig for å få fullt utbytte. Gjenta øvelsen i løpet av dagen for å unngå spenninger fra bygningen.
Arm Slide

arm slide er en annen stående tilbake strekningen. Begynn med å stå mot en vegg, med armene som støtter deg som håndflatene og underarmer er presset til det. Samtidig opprettholde dette standpunkt, begynner å sakte skyv armene opp på veggen over hodet, holde dem mot det som best du kan. Hvis du kommer høyere opp på veggen begynner å bli ubehagelig eller forårsaker smerte, plasser armene på en lavere høyde som er mer behagelig. Hold strekken i et øyeblikk, deretter sakte tilbake armene til startposisjon.