Idrettsutøvere, dansere og de som praktiserer karate er utsatt for lyske belastninger og skader. En måte å forebygge lyske skader er å øke fleksibiliteten i lysken sener og muskler. De store sener i lysken inkludere de seks adductor sener og gracilis som festes til femur (lårbeinet) og diverse bein i hoften. Ulike tøyningsøvelser utført på en jevnlig basis er den beste måten å øke fleksibiliteten i disse lysken sener. Du trenger
Romslig rom med døråpning
Treningsmatten
Elastisk slange
Vis mer Instruksjoner
Strekker øvelser for å øke Lyske Fleksibilitet
en

Stå med føttene spre seg til hver side, omtrent to og en halv meter fra hverandre. Sakte bøy høyre kne mens du holder venstre en straight. Strekk lyske muskelen i 15 til 30 sekunder, og gjenta den samme bevegelsen på motsatt side. Utfør tre sett
2

gjør følgende øvelser mellom tre og fem ganger per uke:. Ligg på en matte med knærne peker opp og begge føttene på matten. Ved hjelp av underarmene, forsiktig spre bena fra hverandre, strekke beina utover så langt som mulig. Hold denne bevegelsen i 15 til 30 sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
3

Ligg på en matte i nærheten av en døråpning med baken nær veggen. Utvid venstre benet gjennom døråpningen og plassere den på gulvet. Løft høyre fot og plasser hælen på skoen mot veggen, holde kneet rett. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, deretter slappe av. Har tre repetisjoner med høyre ben mot veggen. Gjenta den samme bevegelsen og repetisjoner med venstre ben hevet mot veggen.
4

Sett deg ned på matten og plasser sålene på begge føttene sammen mens peker knærne utover. Len deg litt forover og sakte presse ned på kalver med begge underarmene. Hold denne bevegelsen i 15 til 30 sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne bevegelsen to ganger til.
5

Knyt en elastisk rør rundt høyre ankel. Stå overfor en åpen dør og plasser enden av strikken slangen mot dørstolpen, lukke døren på den. Trekk høyre ben tilbake mot strikken, holde både kneet og ryggen rett. Har tre sett med 10 repetisjoner på hvert bein. Til slutt, snu og vende bort fra døren. Med strikken rundt høyre ankel, push høyre ben frem, deretter slappe av. Har tre sett med 10 repetisjoner på hvert bein.