Sjekk med legen din før du bruker en inversjon tabellen. Pasienter med visse medisinske tilstander bør ikke bruke en inversjon tabellen, inkludert kvinner som er gravide, folk på antikoagulantia, og alle med brokk, grønn stær, netthinneavløsning, konjunktivitt, høyt blodtrykk, siste slag, hjerte-eller sirkulasjons lidelser, rygg skade, cerebral sklerose, hovne ledd, osteoporose, uhelbredede frakturer, implantert støtter, ørebetennelse eller fedme.
Starting Out
Utfør din terapi i avslappende omgivelser, vekk fra telefoner og distraksjoner. Tuck i skjorten din, tømme innholdet i lommene, og ta av noen smykker eller noe annet som kan falle eller skade deg mens du er på maskinen.
Still maskinen til riktig innstilling for din høyde, og stropp selv i tett for å unngå å falle av og forårsake skade. Bruk den mest skånsomme inversjon vinkel, 15 til 30 grader (eller ikke mer enn halvveis) i noen minutter hver dag til å begynne. Fortsett med den milde vinkel til du føler deg komfortabel og avslappet på bordet.
Du kan føle deg litt svimmel når du får avslag første gang, så kommer opp sakte, litt etter litt, og vent noen sekunder før du stiger . Du kan legge merke til ansiktet er rødt, men dette symptomet er normal, en indikasjon på økt blodstrøm til hjernen, øynene, huden og hodebunnen. Hvis du føler deg ukomfortabel i begynnelsen stadier, stoppe og hvile en stund, noe referert til som "intermittent" traction (vekslende inversjon og være oppreist). Ikke overdriv, eller du kan oppleve ryggsmerter. Hvis smertene blir alvorlig, men avvikle inversjon til du har hatt en sjanse til å snakke med legen din.
Frequency
Etter at du har blitt akklimatisert til bordet, bør du være i stand til å bruke det 10 til 30 minutter om dagen for sin terapeutiske fordeler. Din tid på bordet kan deles opp i kortere to ganger daglig økter, hvis du foretrekker det. Du kan finne at bruk av tabellen to til tre ganger om dagen bidrar til å redusere eller eliminere eventuelle ryggsmerter du kan ha. Vinkelen inversjon kan påvirke lengden av inversjon tid, med den grunnere vinkel, jo lenger inversjon sesjon nødvendig. Lytt til kroppen din og stoppe når du har fått nok.
Advanced Techniques
Partial inversjon kommer fra å bruke tabellen i en vinkel opp til 60 grader. Øvelser under delvis inversjon inkluderer mild strekking ved å krysse en arm over kroppen din, gripende motsatt side av bordet ramme og roterende opp på den ene skulderen for en strekning. Du kan også rotere korsryggen forsiktig fra side til side, eller sakte rocke bekkenet forover og bakover. Lindrer stress i nakken ved å forsiktig vri hodet fra side til side, løfte hodet (ikke sitte opp), eller skyve tilbake mot bordet dekselet mens du løfter og strekker skuldrene.
Full inversjon er når du bruke tabellen i en vinkel opp til 90 grader. På dette nivået kan du legge mageøvelser som crunches, full sit-ups til knærne, og omvendt knebøy hvor du bøyer knærne og løft hele kroppen mot himmelen.