Ryggsmerter kommer på grunn av fysisk aktivitet og strukturelle skader. Lindre smerter med riktig hamstring strekk rutine. Forstå forholdet mellom hamstrings og nedre del av ryggen, før de søker ytterligere behandling. Identifikasjon

Ryggraden består av et nettverk av muskler, sener og plater som skiller ryggvirvlene. Anstrengt vev forårsaker ryggsmerter.
Effekter

Hamstring muskler kjøre mellom baken og knærne. Stramme hamstrings presse bekkenet og ryggmargen. Strekke hamstrings å bedre utvalg av bevegelse, og hjelpe celler i spinal diskplass til å motta næringsstoffer.
Form

Ease i soner, og holde posisjoner for at minst 30 sekunder. Planlegge tid til å strekke på hamstrings i 10 til 15 minutter, Strekker to ganger daglig.

Stretch ved å utvide hendene mot tærne mens enten stående eller sittende i en gjedde posisjon. Fortsett med å ligge flatt og trekke hvert kne i brystet. Avslutt med ansiktet mot veggen med en fot frem til å strekke det bakre beinet.
Variasjoner

Crouch frem og holde hendene sammen på gulvet, før yte på knærne. Bruk en spotter mens du ligger på ryggen for å veilede alternative ben mot ansiktet ditt. Til slutt, prøv å berøre tærne over to stoler for mindre press på ryggen din.