Williams' fleksjon øvelser er øvelser designet for å strekke ut ryggraden, spesielt i korsryggen. Williams mente at de fleste ryggsmerter skjer fordi kurven av ryggraden i korsryggen er for stor, så hans øvelser er laget for å flate dette området. Selv om få terapeuter abonnere helt til Williams 'begrunnelsen, hans øvelser fortsatt er i bruk for å oppnå et komplett utvalg av bevegelse i rygg trening.
Gravity
Normalt, når vi sitte eller stå, trekker tyngdekraften naturlig overkroppen ned, sette stress på korsryggen kurve i ryggraden. Å strekke ut korsryggen, slå måten tyngdekraften virker på kroppen med å ligge på gulvet. Vekten av kroppen din vil bringe kurven tilbake mot gulvet uten at du gjør noe arbeid. Mens i denne stillingen, ta med en eller begge knærne opp mot brystet så mye du kan. Så la knærne komme ned igjen, én om gangen. Disse ofte kalles knebøyninger eller kne klemmer.
Mage
Sørg holde magemusklene engasjert med hva fleksjon trening du gjør. Engasjementet av magemusklene bidrar til å stabilisere ryggraden som du strekker, forebygge skader. En Williams øvelse å prøve for dette er den kombinerte bekken tilt og delvis sitte opp. Liggende på gulvet med knærne bøyd, kan du prøve å flate korsryggen mot gulvet mens bringe opp hodet og skuldrene fra gulvet.
Lower Body
korsryggen kan trekkes ut av justering av muskler som er stramme i hofter og ben. Prøv fleksjon øvelser som strekker seg ut underkroppen til å sørge for at ryggmusklene virkelig er avslappet. For dette er et godt eksempel en enkel forward lean mens du sitter, som strekker hamstrings. Øvelsen gjøres ved å sitte oppreist med bena utvidet, tær opp, og deretter løfte armene over hodet og nå fremover mot tærne. En annen øvelse som fokuserer på hoftene er å ligge på gulvet, plasser den ene foten foran den andre med forfoten litt bøyd, og deretter ta bena opp til brystet så langt som mulig. Dette ligner på kne klemmer, bortsett fra at utvidelsen av det ene benet strekker ben og hofter mer.