Nedre ryggsmerter kan hindre deg fra å leve et fullverdig og lykkelig liv. Stramme ryggmuskler gjennom øvelser som spesifikt retter seg mot korsryggen eller ved å delta i low-impact aerobic øvelsen bidrar til å redusere denne smerten. Øvelsene kan utføres hjemme eller på treningsstudio. Selv om du ikke lider av ryggsmerter, og bygge opp disse musklene reduserer risikoen for smerter i korsryggen i fremtiden. Fordeler

Innstramming nedre ryggmuskulaturen kan dra kroppen din på mange måter. I tillegg til bedre holdning og lettelser ryggsmerter, sterke ryggmuskler bidra til å gjøre ryggmargen sterkere. Dette bidrar til å redusere skader når løfte tunge gjenstander eller når du deltar i idrettsaktiviteter. En sterk ryggmargen fører til økt energi.

Lavere ryggøvelser nytte mage, hofte og gluteal (baken) muskler også.
Korsrygg øvelser

Før du utfører korsryggen øvelser, strekker seg tilbake, mage og ben muskler. Stretching før trening bidrar til å øke blodtilførselen til musklene for å hindre muskelkramper, stive muskler og ubehag under treningen rutine.

Korsryggen øvelser inkluderer brua, planken og veggen knebøy. Ligg på gulvet for å utføre broen. Bøy knærne og plante føttene på bakken. Løft baken opp fra gulvet når du kontraherer magemusklene. Hold denne posisjonen i fem sekunder og slipp til bakken. Gjenta minst fem ganger.

Planke ligner på en push-up. Ligg på magen. Løft kroppen din ved hjelp av armer og føtter. Hold denne posisjonen i minst fem sekunder. Sakte senke kroppen ned til bakken. Gjenta minst fem ganger.

Len deg mot en vegg for å fullføre en vegg knebøy. Plasser føttene om skulder bredde hverandre og stå oppreist. Senk kroppen ved å bøye knærne i en 90-graders vinkel. Hold denne posisjonen i minst fem sekunder deretter sakte stå opp. Gjenta minst fem ganger.
Low-Impact Aerobic Exercise

Low-impact aerobic trening, som gåing eller bruke treningsutstyr (elliptiske trener eller stasjonær sykkel), bidrar til å stramme nedre rygg og andre muskler i kroppen, inkludert bein, armer og magemusklene. Få maksimale resultater ved å heve pulsen gjennom hastighet gange eller ved å veksle mellom rask 30-sekunders støt og to-minutters intervaller ved bruk av treningsutstyr.

Aerob trening mål ulike muskelgrupper i tillegg. Hvis du har smerter i korsryggen, low-impact aerobic trening, som trinn aerobic eller nybegynner aerobic klasse, kan du begynne å bygge styrke i korsryggen uten å forårsake ytterligere smerte. Kontakt lege før du starter noen øvelse diett.