The golf swing innebærer mye kronglete og slå, og alt som dreiemoment kan sette en la stress på leddene. Tendinitt av albuen er en av de mest vanlige av alle skader av sporten. Det er uformelt kjent av (hva sport du spiller) + albue, som for eksempel golf albue, tennis albue, osv. Den beste måten å løse golf albue er en kombinasjon av hvile, strekke og trene, kompresjon og ising. Strekker

Den mest effektive strekninger for golf albue er underarmen flexors og underarm extensors. De er basert rundt samme type bevegelse. For begge strekninger vil du forlenge armen som plager deg rett foran kroppen din, horisontal til bakken.

Når du gjør en flexor, hold armen slik at håndflaten vender opp. Ved hjelp av den andre armen, sakte bøye hånden på målet arm ned til gulvet før du begynner å føle et press i albuen. Hold i 20 eller 30 sekunder.

Extensor er i hovedsak den samme strekningen, bortsett fra at du begynner med håndflaten vendt ned. Som en flexor, sakte bøye hånden mot gulvet, og hold i 20 til 30 sekunder. Har disse strekningene to eller tre ganger om dagen når du først begynner å føle symptomer, og oftere som det blir mer behagelig.
Finger øvelser

Et par dager etter at du har begynner å føle symptomer, kan du begynne å trene senen for å lindre symptomene og hindre atrofi. De første øvelser du bør gjøre vil dreie seg fingrene.

Først bringe fingrene sammen til et punkt over håndflaten. Pakk en gummistrikk tett rundt dem. Utvid fingrene ut, strekke strikken så langt du kan uten å la det gli ned til håndleddet.
Dernest, presse en stress ball. Hvis du ikke eier en stress ball, ball opp en hylse av en langermet skjorte til den er fast, og klem det.

For begge øvelsene, gjøre tre sett med 10 repetisjoner to ganger om dagen.

Vekter

Når du begynner å føle deg mer komfortabel med minimalt intensive øvelser, kan du begynne å trene med frivekter. Start med en-kilos manualer og øke vekten så snart du føler at du ikke blir utfordret. Hvile underarmen på et flatt underlag, mens du lar din hånd til å henge ut på siden. Hjørnet av et bord er perfekt.

Den første øvelsen kalles håndleddet fleksjon. Legg armen på bordet slik at håndflaten vender opp og ta tak i manual. Bøye håndleddet for å senke den ned mot gulvet, bevegelse bør ligne på de strekninger du har gjort. Hold den i bunnen for et sekund, deretter sakte bringe den opp igjen.

Den andre øvelsen kalles håndleddet forlengelse. Den speiler håndleddet fleksjon mye som de to strekninger speiler hverandre. Legg armen på bordet med håndflaten vendt ned. Grab dumbbell og hold det som du ville en handlepose. Deretter senk den ned på gulvet, pause, og sakte bringe den opp igjen.

For begge øvelsene, gjøre tre sett med 10 repetisjoner to ganger om dagen.