Yoga ball
Vis flere instruksjoner
en
Stretching ryggen er en av de mest avslappende øvelser med en yoga ball. Ligge oppå ballen, strekke armene og føttene i bakken. Dette gjør at tilbake til naturlig kurve langs ballen mens den støtter rygg. Å strekke andre områder av ryggen, bøy bena mens du hviler føttene på bakken, og flytte fra den ene siden til en annen på ballen. Hold balansert gjennom hele denne strekningen.
2
Sitt på ballen med bena bøyd og ryggen flat. Gjør sirkelbevegelser med hoftene å strekke bekkenet. Rotere på ballen i en retning, og deretter rotere i motsatt retning. Flytt fra en side til en annen, og hvil i noen få åndedrag på hver side for å gi rom for en dypere strekk. Flytte fra foran til bak på ballen for å strekke fronten og baksiden av bekkenet, hviler i hver retning for et par åndedrag.
3
stå på ett ben, utvide andre leg tilbake til hvile foran den på ballen, og skaper et utfall posisjon. Bøy forfoten, støtter kneet dypere for å øke intensiteten av strekningen. Flytt benet hviler på ballen fra side til side for å strekke alle deler av beinet. Pause for flere åndedrag i hver positur for en dyp strekning på alle områder. Deretter bytter ben og gjenta.
4
Stå på ett ben, hviler hælen på den andre foten på ballen foran deg. Bøy deg fram over beinet strekke hamstrings. Eksperimenter med ulike posisjoner, bøye stående ben å redusere strekke eller flytte ballen lenger unna for å intensivere strekningen. Gjenta med det andre beinet.