The skulderblad muskler (også referert til som rhomboid) er utsatt for spenning og stress på grunn av sin beliggenhet. Ved å strekke dette området, kan du lindre effektene av daglig stress. Også ved regelmessig strekke skulderblad muskler kan du øke din muskelmasse. Dette er spesielt gunstig for svømmere, brytere og andre som bruker sin overkroppen styrke ofte. Uansett hvorfor du ønsker å strekke skulderblad området, det er mange enkle teknikker for å utnytte. Du trenger
Floor
Vis flere instruksjoner
Oppgave 1
en

sitte ned og strekke føttene ut slik at de er foran deg.

2

Bøy venstre kne og plassere foten over høyre ben.
3

Grab din venstre ankel med venstre hånd. Plasser den andre hånden bak ryggen med håndflatene vendt flatt ned.
4

Sett haken ned mot brystet og sakte rotere overkroppen mot hånden som hviler på bakken.

5

Gjenta med det andre beinet.
Øvelse 2
6

Stå oppreist med føttene flatt på gulvet. Plasser dem slik at de er hip-bredde hverandre.
7

Ta med begge hendene bak ryggen og interlock fingrene slik at håndflatene er vendt bort fra ryggen.
8

Strekk hendene nedover og litt ut, veldig forsiktig. Du vil merke rhomboid, eller skulderblad muskler, stretching.
9

Gjenta denne prosessen, men denne gangen gjør det med håndflatene vendt ryggen. Også prøve denne øvelsen med håndflatene vendt mot bakken.