Utfør nakke strekninger før og etter jobb for å hindre stiv og sår hals. Å utføre nakke øvelser, stå eller sitte i en rett posisjon slik at rygg og nakke er i en rett linje. Stå med skuldrene presset litt tilbake. Utføre en hake tuck ved å bringe hodet lett bakover uten å bøye den opp eller ned. Du vil føle en strekk i nakken og øvre skuldrene. Ta en hånd og holde det på baksiden av hodet. Trykk på hånden inn i hodet og bruke hals for å gi motstand til du kjenner at det strekker. Gjør det samme på forsiden av hodet og sidene. Holde alle disse strekningene i tre sekunder, og gjenta til 10 sett.
Skulder Strekker
Utfør en skulder roll å løsne stramme skuldre. Stå rett opp med armene langs siden. Rull skuldrene forover mot brystet i en sirkulær bevegelse for ti repetisjoner. Gjenta øvelsen bytte til rulle skuldrene bakover.
Strekk skuldrene ved å stå rett med knærne bøyd litt. Ta hendene sammen og hold armene på skulderen nivå. Skyv armene ut frem til du føler en dragning i skulderen. Hold denne strekningen i 10 til 20 sekunder og gjenta tre ganger.
Styrking
Hold en manual i hver hånd og stå rett med knærne litt bøyd. Ta skulderen opp mot ørene i en heise handling løfte vekter. Gjenta dette 12 ganger i tre sett. Dette styrker skuldrene og baksiden av halsen.
Utfør øvre trapezius strekningen til å arbeide både nakke og skulder muskler. Hold høyre arm bak ryggen din og bruke venstre hånd for å ta tak i høyre side av hodet. Trekk hodet mot venstre med venstre hånd. Du vil føle en strekk i høyre side. Hold denne i 10-20 sekunder og gjenta på den andre siden.