Lider en krampe eller krampe i leggen muskelen mens svømming er smertefullt og enda potensielt farlig hvis det skjer når du ikke kan nå en vegg, i fjæra eller en grunne raskt --- eller hvis du panikk ved tanken på å ikke kunne svømme. Bruk veggen push-up teknikk for å hindre leggen fra kramper når du svømmer. Instruksjoner
Wall Push-up teknikk
en

Place begge håndflatene mot en vegg i brysthøyde eller litt lavere.
2

Bøy venstre kne, step tilbake med høyre ben og posisjon høyre hæl fast på bakken.
3

Gradvis lean inn mot veggen som om du gjorde en push-up. Når du føler strekningen i høyre leggmuskelen, hold denne posisjonen i minst 20 sekunder. Pust sakte men dypt.
4

Bøy høyre kne å strekke enda mer.
5

å løsne, skyve bort fra veggen til en stående posisjon. Gjør veggen push-up to ganger med høyre ben, deretter gjenta øvelsen med venstre ben.
Sittende Calf Stretch
6 p Hvis du ikke gjør det har en vegg å presse mot, sitte på bakken med høyre ben rett ut foran deg og din venstre ben bøyd. Slå venstre ben slik at utsiden av kneet treffer bakken.
7

Holde hoftene kvadrat, bøy høyre fot opp og tilbake og nå frem med hendene for å nå tærne. Hvis du ikke får tak i foten, hvile hendene på toppen av høyre bein for støtte. Hvis du får tak i foten, bruker hendene til å trekke foten tilbake lenger. Du skal føle strekningen i leggmuskelen i stedet for hamstring din. Hold i 20 sekunder, puste langsomt og dypt.
8

Release. Gjør den sittende kalv strekning to ganger for høyre ben, deretter bytter ben og gjenta øvelsen.