komme i posisjon for Frog Stretch ved å sitte på bakken og bøyer knærne til såler av føttene touch. Du skal gjøre en sommerfugl form med bena. Trekk føttene i så nær lysken din som er behagelig for deg. Rette ryggen, men være forsiktig med å bue det. Husk å holde magemusklene for full støtte i korsryggen. Vær forsiktig så du ikke å slentre, skuldrene skal skyves frem og ned for å opprettholde riktig holdning
Utfører The Stretch
Begynn med å plassere hendene foran bena på. gulvet og tar et dypt pust i. Som du puster ut, bøy deg sakte fremover mot gulvet. Prøv å holde ryggen rett, og bare gå så langt som er behagelig for deg. Over øve musklene kan føre til ytterligere skade. Hold strekken i 15 sekunder og deretter gå tilbake til oppreist sittende stilling.
For ytterligere strekningen, len deg forover for å plassere hendene på anklene og albuene på knærne. Påfør lett trykk med albuene til knærne og trykk ryggen med knærne som du fortsetter å strekke frem.
Alternative Stretch Posisjoner
Du kan også beholde fordelene med frosken strekningen fra en liggende posisjon. Ligg på ryggen med bena bøyd i kneet og føttene på gulvet. Ha føttene så nær kroppen som er behagelig. Enten plassere hendene på magen eller på siden av kroppen din på gulvet, avhengig av hva som er mest behagelig for deg. Sakte beveger knærne utover mot gulvet slik at du er igjen gjør en sommerfugl form med bena. Bena kan ikke komme veldig nær bakken, så det kan være lurt å bruke hendene eller puter for å støtte knærne for komfort. For å fremme strekk, trykk forsiktig på knærne å presse bena nærmere gulvet, mens du holder føttene sammen. Hold strekken i 15 sekunder, og deretter bruke hendene til å hjelpe dine ben tilbake til startposisjon.
En mer avansert måte å utføre denne strekningen begynner med å ligge på magen og bøye knærne slik at fotsålene føttene komme så nær hverandre som mulig. Dette er strekningen som ser mest ut som en faktisk frosk. Du kan bruke dine underarmer, albuer og hender på gulvet foran brystet for støtte og bidra til å støtte opp bekkenet til ønsket nivå av strekningen. Hvor lavt kan du få bekkenet vil avhenge av din personlige grad av fleksibilitet. Du kan holde posisjonen i ca 15 sekunder, men det er også en utfordrende stilling for å prøve og slappe av i en lengre periode for å få en dyp, solid strekk.
Få mest mulig ut av Strekk
Når du strekker, er det viktig å huske på å ikke over anstrenge musklene dine. Hver persons fleksibilitet er forskjellig og strekningen vil bare være sikker og effektiv hvis du gjør det som er behagelig for deg. Frosken strekningen er en ganske enkel, lav innvirkning strekning som kan kjøres med ulike mengder press for å passe dine personlige behov. I tillegg til en vanlig rutine av varierende strekninger, kan frosken strekningen bistå i å lindre sciatic smerte.