Stretching er viktig for å opprettholde fleksibiliteten i leddene og holde kroppen primet for fysisk aktivitet. Det er tre hovedtyper av stretching: dynamisk, aktiv og passiv. Hver type brukes til et bestemt formål, og de tilbyr ulike ennå komplementære fordeler. Å vite hvordan hver type er forskjellig gjør det mulig å skreddersy en personlig stretching plan som vil hjelpe deg å møte dine treningsmål.
Forskjellige typer strekke tilbudet ulik fleksibilitet fordeler.
Typer
p Det er to hovedtyper av fleksibilitet: statiske og dynamiske. Dynamisk fleksibilitet er også kjent som kinetiske fleksibilitet, og det innebærer å flytte en lem gjennom hele bevegelsesområdet for å øke dens fleksibilitet. Statisk fleksibilitet, på den annen side, krever en person for å strekke en kroppsdel ​​til den fjerneste punkt behagelig og holde den posisjonen i en tidsperiode. Begge typene er viktig og bør innarbeides i en treningsøkt rutine for å opprettholde eller øke fleksibiliteten i muskler og ledd.
Egenskaper

Dynamisk fleksibilitet gjør en felles å bevege seg gjennom hele sitt spekter av bevegelse i kontrollert måte, simulere bevegelser som kan være involvert i idrett eller trening. Et eksempel på dynamisk fleksibilitet strekningen er den overdrevne bevegelser hopping knekt eller utfall

Statisk fleksibilitet kommer i to underkategorier:. Aktive og passive. Aktive fleksibilitet øvelser er de der du bruker musklene dine til å holde en utvidet stilling, mange yoga er statisk aktive fordi de krever aktivering av muskelgrupper. Passive fleksibilitet øvelser er lik aktiv, men ikke krever aktivering av musklene for å holde positurer; deler er regnet som en statisk-passiv fleksibilitet trening
Fordelene

Fleksibilitet. øvelser, enten statisk eller dynamisk, er viktig for å opprettholde optimal bevegelighet i leddene. Dynamiske fleksibilitet øvelser tilbyr fordelen av å la ledd bevege seg gjennom en hel rekke bevegelser, noe som gjør dem ideelle for å varme opp før fysisk aktivitet. Høye trinn, arm sirkler og leg svinger er dynamiske øvelser som "løsne opp" skjøter for aktivitet. Aktive fleksibilitet øvelser brukes for å øke den maksimale rekkevidden av bevegelse av ledd ved å strekke sener som fester musklene til leddene. Noen store fordeler av fleksibilitet øvelser er redusert risiko for skade, forbedret ytelse i fysisk aktivitet og bedre holdning.
Misforståelser

En vanlig misforståelse om fleksibilitet er at det er bare viktig for idrettsutøvere i aktiviteter som krever det, for eksempel dans eller gymnastikk. I virkeligheten, øker fleksibiliteten ytelse i alle typer sport og reduserer risikoen for å trekke noen muskler når anstrenge deg fysisk. Andre misoppfatninger er at det tar lang tid å utvikle den fleksibiliteten som trengs for å trekke av beveger seg som i spagaten, og at denne typen overdrevet fleksibilitet bør være målet for stretching. Sannheten er at mens deler tjene som et tegn på stor fleksibilitet, de er ikke et mål å bli rettet på. Selv legger et par strekninger til treningen rutine legger opp raskt, og raske gevinster er mulig på denne måten.
Hensyn

Den beste måten å maksimere resultatene fra alle stretching øvelsen er å innlemme disse strekningene i din rutine og gjøre dem både før og etter hver treningsøkt. Husk at stretching kommer til å være litt ubehagelig som du presser grensene for hva kroppen er vant til. Imidlertid bør en strekning aldri være smertefullt, og en strekning bør aldri bli holdt på lenger enn 20 til 30 sekunder. Prøv å holde en solid blanding av både statiske og dynamiske fleksibilitet øvelser for å maksimere fordelene som du får fra strekninger.