Selv om utbruddet av vekst spruter kan synes å være tilfeldig, noen fitness eksperter hevder at riktig kosthold og mosjon regime vil stimulere produksjonen av veksthormoner. Forfattere i Grow-Taller.com hevder at folk flest ikke slutte å vokse til deres midten av 20-årene, noe som medførte et treningsprogram er nødvendig for å stimulere til ytterligere vekst. De hevder også at folk flest kan få alt fra to til fire inches ved å arbeide for å øke sin høyde. Instruksjoner
søvn, ernæring og holdning
en

Sove på ryggen med hodet hvilende flatt mot madrassen. Dette retter ryggraden og forårsaker din holdning til å forbedre seg over tid. Hvis du finner denne stillingen ubehagelig, sette en pute under knærne for å gi ekstra støtte.
2

Sitt rett i løpet av dagen. Dette vil bidra til å forbedre din holdning videre, som forfattere på HowtoGrowTaller101.com sier kan legge en ekstra to inches til høyden din av seg selv.
3

Få nok søvn. Prøv å få minst åtte timer hver natt, og gjøre opp for søvn underskudd med naps og tidligere bedtimes. Tilstrekkelig hvile vil hjelpe kroppen produsere veksthormoner.
4

Spis et kosthold rikt på proteiner, vitaminer og aminosyrer. Lav-fett kjøtt og korn er ideelt for å gi de nødvendige næringsstoffene. Du kan også ta mineraltilskudd som kalsium, fosfor og magnesium for ekstra fordel.
Øvelser
5

ligge med ansiktet ned på gulvet. Plasser håndflatene under skuldrene og sakte heve haken inntil ryggraden helt ut. Bo i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder.
6

Sitt ned og spre bena så bredt som de vil gå. Nå mot den ene siden og prøve å ta på tærne mens du holder knærne rett. Vent i 20 sekunder og bytte sider.
7

Løft hendene så høyt som de vil gå og rette kroppen. Bo i denne posisjonen i 20 sekunder, senk armene og gjenta.