Medisinsk og fitness eksperter understreker viktigheten av daglig mosjon i å opprettholde en sunn livsstil. Utvikle en rutine og forståelsen av muskelskader er nøkkelen til å beskytte deg selv når du trener. Enten deltar i en konstruert fitness diett eller bare ønsker å ha det litt gøy, forstå årsakene til hevelse i nedre ekstremiteter for å kunne hindre dem fra å inntreffe. Forstå Pain

Et viktig skritt i treningen er å kunne gjenkjenne kilden til smerte. Det er en forskjell mellom smerte forårsaket av skade beinet og sårhet forbundet med muskeltretthet. Forstå din kropp og arten av de signalene den sender vil hjelpe deg med å utvikle en strategi for å hindre hevelse. Når de opplever smerter i ben eller føtter, spør deg selv noen spørsmål.

Når begynte smertene å utvikle? Hva slags smerte er det? Er det skarpe eller kjedelig? Gradere nivået av smerte på en skala fra en til ti, blir den mest intense 10. Et par enkle spørsmål vil gjøre deg i stand til å finne den beste måten å forebygge fremtidige hendelser.
Ta forholdsregler

Enkle tøyningsøvelser kan bidra til å forhindre hevelse. Gjør undersøkelser på anatomien i musklene i bena og føttene. For eksempel er kalven en stor muskel på baksiden av leggen din. Når du går, utvider denne muskelen kontrakter som du tar et skritt og deretter igjen som du fullfører det.

For å varme opp leggmuskelen, kan du stå med hendene mot en vegg for å holde balansen, det ene kneet bøyd med den annen rett, trykker hælen av rettet ben ned i bakken. Du skal føle en dragning fra muskelen strekkes ut.
P Hvis du utvikle en forståelse av de underliggende prosessene, kan du arbeide på effektive måter å styrke bena, slik som stretching og styrketrening. Hvis ditt treningsprogram innebærer å gå på treningsstudio, må du be en instruktør om råd om stretching.
Dietary Aids

En sunn livsstil bør alltid inneholde et sunt kosthold. Elektrolytt nivåer og dehydrering kan bidra til muskel hevelse og smerte. En riktig kosthold bør inneholde vann-rike matvarer som grønnsaker og frukt. Kalsium, magnesium, kalium og natrium er næringsstoffer kroppen bruker for muskel helse. Ta kontakt med en profesjonell for å utvikle en effektiv diett plan. Hold oversikt over vannforbruket under trening perioder for å fastslå om det er på et passende nivå for å forebygge kramper og skader.
Advarsler

Konsulter lege før du begynner noen form av treningsprogram. Underliggende forhold kan bidra til muskel hevelse i bena. Det er viktig å være sikker på at du er frisk nok til trening.

Lytt til kroppen din. Smerte er et symptom, kroppen kan bli advarer deg for skade. Hvis du føler at du trenger å stoppe, akt på advarselen. Sikkerhet bør alltid være første bekymring.