Som mennesker alder, fører tyngdekraften diskene i ryggraden til å bli komprimert. Som ryggvirvlene bli tettere sammen, det reduserer lengden på personen. En annen grunn er mennesker krympe på grunn av osteoporose, som ifølge Mayo Clinic, fører til at ben blir svakere på grunn av reduserte nivåer av kalsium og fosfor. Stretching øvelser i yoga og pilates vil legge fleksibilitet til ryggvirvlene og holde musklene langstrakt og tilbake fra hunching over med alderen. Yoga - The Cobra
p Dette yoga øvelsen vil forlenge ryggraden og utvide spinal disker å opprettholde fleksibiliteten. Ved jevne strekking ryggraden, vil det hindre ryggvirvlene fra å bli komprimert. Plasser en yoga matte på bakken og sikre at gulvet er fritt for hindringer. Ligg på magen og plasser hendene rett ved siden av brystet med håndflatene på matten. Pass på at bena er utvidet rett bak deg, og du holde armene tett ved sidene. Som du inhalerer, presse overkroppen opp i luften ved å forlenge armene. Hold hoften og nedre kroppen i en avslappet posisjon på bakken som brystet og hodet er brakt opp i luften. Ta fem dype puster og nøye bøye albuene til å senke brystet tilbake til bakken. Gjenta denne bevegelsen fem ganger for å fullt strekke ryggraden
Pilates -. Forward Spine Stretch
p Dette Pilates øvelsen vil strekke ikke bare ryggraden, men også hele underkroppen. Strekke er viktig å beholde fleksibilitet og lengde til muskler samt ryggraden. Denne øvelsen vil øke avstanden mellom ryggvirvlene for å forhindre diskkomprimering og reparere skader fra allerede komprimerte disker. Sitt på gulvet og forlenge dine ben og armer rett ut foran deg. Pass på at bena er minst skulder bredde hverandre. Som du inhalerer, ta med brystet frem til over-overdrive din holdning. Når du puster ut, krølle skuldre, hode og nakke mot gulvet og scoop navlen innover som om du prøvde å bringe den nær ryggraden. Tenk deg at du er bøyd over en ball. Mens nå fremover, inhalerer igjen og hold i 1 sekund. Som du puster ut denne pusten, utdype denne strekningen ved å bringe navlen videre mot ryggraden din. Pust igjen og rulle kroppen tilbake til en oppreist sittestilling. Pust dypt i fem sekunder og gjenta denne øvelsen.