Noen tilbake tøyningsøvelser kan gjøres mens du sitter komfortabelt i en stol, ifølge AARP. For å gjøre en lav-back stretch, sitte i en stol med rett rygg og legger armene langs siden. Hold magen gjemt, og trykk på korsryggen din mot stolen. Bøyer seg frem, la hendene komme til gulvet og la hodet hvile på knærne. Hold stillingen i fem til 30 sekunder, avhengig av hva du er komfortabel med, og sette seg opp sakte og rulle tilbake til en oppreist posisjon igjen.
Annen stol strekningen vil vri forsiktig på ryggen. I samme type stol, heve føttene på gulvet og hvile dem på en annen stol eller krakk. Legge armene i kors over brystet, tuck i magen og sakte vri overkroppen mot venstre så langt som mulig. Hold strekken i fem til 30 sekunder og gå tilbake til en forovervendte posisjon. Gjenta strekningen til høyre side.
Standing Øvelser
AARP anbefaler et par enkle tøyningsøvelser gjøres fra en stående posisjon som vil legge fleksibilitet til ryggmusklene . Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt. Heve begge armene fra sidene sakte, ta håndflatene sammen og heve hodet å se på hendene. Hold denne posisjonen i fem til 30 sekunder. Pust jevnt og senke armene tilbake til din side.
I en bredere holdning, stå rett opp, men å ikke låse knærne. Uten å lene seg fremover eller tilbake, heve høyre arm opp over hodet og bøy til venstre som venstre arm glir ned venstre ben. Gå så langt du kan komfortabelt og stoppe. Hold denne strekningen i fem til 30 sekunder. Gjenta øvelsen på høyre side.
Floor Exercise
Liggende flatt på gulvet, heve høyre arm over hodet og kryss høyre ben over kroppen, hvile foten på gulvet til venstre. Dette vil gi ryggmuskulaturen en svak vridning sensasjon. Snu hodet litt mot hevet arm, og du vil føle musklene strekker seg. Hold stillingen i fem til 30 sekunder og gjenta på venstre side.