Før du utfører noen strekking, er det viktig å utføre en kort varighet warm-up rutine. En varm opp kan gjøres ved å ta en varm dusj før trening eller ved å utføre en liten cardio rutine, for eksempel fem minutter på en tredemølle. Når dette er gjort, kan en god strekk rutine startes.
Stretching
p Det er flere typer strekninger som kan utføres. De mest populære er statiske og dynamiske strekninger. Statiske strekninger involvere posisjonere legemet i en posisjon og strekker hver kroppsdel. Det innebærer langsom bevegelse som er sterkt kontrollert. Den riktige måten å utføre en statisk strekk er å flytte inn i strukket stilling og hold den i 20 til 60 sekunder, og deretter gjenopprette til startposisjon. Nøkkelen vekt bør være langsom kjøring uten retur. Hvis en treningsøkt partner er tilgjengelig, er det en god idé å bruke en til å øke effektiviteten og kontroll av hver bevegelse. Dynamiske strekninger involvere svingende legemet del som strekkes i en langsom, kontrollert måte. Strekningen skal begynne å jobbe på minimum slutten av omfanget av bevegelse og fortsette til maksimal rekkevidde på bevegelse er nådd. Det finnes andre former for stretching, men de er vanligvis brukt i fysioterapi økter under ledelse av en fysioterapeut. Varme ups og strekninger kan også utføres i løpet av en treningsøkt. For eksempel, hvis du er i ferd med å utføre en benkpress, utføre en warm-up sett med ingen vekter på bar. Arbeide gjennom hele spekteret av bevegelse sakte og med riktig form. Utfør dette før hvert sett for å forberede hver kroppsdel for maksimal ytelse.
Varighet
Stretching bør ikke ta mer enn 20 minutter og bør ikke fokusere på noen kroppsdel for mer enn tre eller fire minutter. Stretching bør ikke utføres til det punktet av utmattelse. Poenget er å varme opp og strekke i forberedelse til en treningsøkt, for ikke å være trening.
Breathing
Breathing ikke spiller en stor rolle i strekk. Som med noen fysisk aktivitet, bruker langsomme, kontrollerte pusteteknikker og unngå å holde pusten. Dette fører til at blodtrykket til å stige midlertidig og kroppen din å spent opp, noe som vil hindre deg i å nå ditt fulle omfanget av bevegelse.
Advarsler
Vær veldig forsiktig så du ikke sprenger, da dette kan føre til alvorlig personskade. Strekker seg over tid vil øke omfanget av bevegelse. Det er svært viktig at så omfanget av bevegelse øker at styrken i denne serien er også økt. Uten styrke utviklingen i dette økt rekkevidde, er mottakelighet for skade økt. Utføre hver strekker farten med treg presisjon, ikke sprette og ikke prøve å tvinge et utvalg av bevegelse som ikke er fysisk mulig