p Hvis du ikke er engasjert i strekk før trening, nå er det på tide å begynne. Begynn med å gjøre det til en vane å strekke både før og etter treningen. Du bør utføre minst tre akillessene-spesifikke strekninger før en trening, ifølge American Academy of Family Physicians.
The Wall Flex
Start med denne øvelsen som strekker seg både kalv og akillessenen. Begynn med å stå foran en vegg eller et gjerde om en armlengdes avstand unna med føttene parallelt mot veggen. Løfte det ene beinet opp til knehøyde, hvile foten på veggen. Holde foten rett og holdning justert, hvile foten på veggen i fem sekunder (litt mer som din er i stand til å øke saldoen). Målet ditt er å til slutt hvile hæl direkte på veggen, så fortsette å forsiktig strekke foten mot veggen som du bygger fleksibilitet. Gjenta på det andre benet, deretter tre ganger i serien.
Funksjonell Stretch
En annen strekning som kan gjøres nesten involverer hvor som helst sitter i en full huk med hælene strekker seg så langt ned som mulig mot gulvet. Knærne skal peke utover, og strekningen skal holdes i 10 sekunder.
P Hvis du opplever smerter i kneet eller belastning knyttet til denne strekningen, kan det være en god idé å holde på noe foran deg , slik som en stang, stol, sofa eller annen stabil anordning. Som en ekstra bonus, stiger opp fra knebøy bidrar til å øke balanse og styrke.
An Old Yoga Favoritt
Den nedadgående hund er en klassisk yoga stilling som gir en flott strekke for akillessenen og gir en perfekt wrap opp til Achilles strekker rutine.
nedadgående hund i utgangspunktet krever å gjøre en opp-ned "V" med kroppen din. Starter på alle fire, plasserer hendene skulder bredde hverandre på gulvet, og rette bena. Mens du bør føle en strekk i skulderen, virkelig fokusere på baksiden av bena. Skyv hælene mot gulvet og ta noen dype åndedrag mens du lar kroppen din til å oppnå fleksibilitet. Prøv å holde denne strekningen i minst 10 sekunder, og gjenta tre ganger.