Ligg på ryggen med bena rett på gulvet. Bøy høyre kne og ta beinet mot magen. Tillat hip å åpne. Grab din ankel med venstre hånd og kne med høyre hånd. Trekk beinet mot skuldrene. Hold i 30 sekunder. Returner høyre bein til gulvet og gjøre det samme på venstre side.
Stretching Øvelse 2
liggende spinal vri trening er også bra for å strekke piriformis muskelen . Ligg på ryggen med bena rett. Bøy høyre kne og kryss høyre ben over venstre, plasserer høyre fot på utsiden av venstre beinet ved kneet. Nå ut med høyre arm langs gulvet i skulderhøyde. Grab din høyre kne med venstre hånd og dra den mot gulvet. La din høyre rumpeballe å lette fra bakken, men holde høyre skulder berøre gulvet. Se til høyre og slå halsen for å forlenge strekningen. Hold i 30 sekunder og deretter skifte side.
Stretching Øvelse 3
Ligg på ryggen og ta med din høyre kne opp, plassere din høyre fot på bakken. Kryss venstre ben over høyre lår så din venstre hofte er åpen og venstre ankel er under høyre kne. Rekkevidde og grip bak høyre kne, trekke bena inn mot brystet. Du kan holde dine skuldre og nakke krøllet opp fra gulvet for å strekke ryggraden også, eller la dem avslappet på bakken og konsentrere seg om å strekke hoften. Du vil føle denne strekningen i venstre hofte. Hold i 30 sekunder og bytte sider.
Yoga
Yoga er også bra for å strekke piriformis. Positurer som King Pigeon, Mermaid, og Sittende Spinal Twist vil alle strekke piriformis muskelen. Stående positurer som styreleder, vil Triangle og Warrior I og II styrke piriformis hvis du gjør en innsats for å presse knærne ut og løft gjennom buene av føttene. De fleste vil tillate sine knær for å rotere innover eller kollapse innover. Dette er et tegn på et stramt eller svakt piriformis muskel, så sørg for å holde kneet sentrert over foten.