Yoga er en god kilde til full body strekninger. Den nedadgående vender hunden er en grunnleggende yoga strekning som vil øke fleksibiliteten i alle lemmer samt ryggraden. Begynn med å få på hender og knær. Stige opp på tærne. Skifte kroppsvekt tilbake slik at setet er over hælene og armene er strukket ut foran deg. Pust inn og så puster som du heve baken mot taket. Sett føttene flatt på bakken og ser mellom bena. Kroppen bør danne en trekant med gulvet, noe som gjør rette linjer fra føttene til setet og dine rumpe til fingrene. Pust dypt i denne stillingen i ett minutt. Slapp av og gjenta to ganger.
Full Body Wall Stretch
p Hvis du ikke er veldig fleksibel eller ikke er helt klar for yoga, kan du bruke veggen for å hjelpe strekke kroppen. Stå barbeint omtrent fire inches fra en vegg. Strekk armene rett opp og deretter legger hendene på veggen i ansiktshøyde. Samtidig, strekke på bena etter sakte presser føttene ned i gulvet. Ta dype åndedrag som du tommers fingrene opp veggen så langt som mulig. Slippe hodet litt som du sakte gå baklengs. Hold hendene på veggen, men la dem gli nedover veggen. Stoppe når overkroppen er vinkelrett på gulvet. Pust dypt i denne stillingen i 30 sekunder, og deretter gå deg sikkerhetskopiere til veggen og slappe av din holdning.
Swiss Ball Lunge Stretch
Swiss ball er fast og fleksibel, og derfor et nyttig hjelpemiddel i å få en full body stretch. Start med å sitte på den sveitsiske ballen og sprer bena ut bredt. Len deg bakover og deretter rulle ballen til den passer i mellom skuldrene og baksiden av lårene. Strekk ut armene og bena så langt ut som mulig og deretter slippe hodet. Juster lemmer som er nødvendig for å holde ballen sentrert. Når du finner "sweet spot", forbli i denne stillingen i minst 20 sekunder før du setter deg opp igjen.