Stretching og løsne opp skuldrene og armene før trening kan bidra til å forberede muskler og sener for aktivitet og kan redusere sjansen for skader. Noen mennesker hoppe strekninger og varme ups fordi det tar for mye tid, men med noen få raske og enkle øvelser kan være gunstig. Skulder Circles

Skulder sirkler er en grunnleggende stretch og løsning øvelse som kan gjøres før fysisk aktivitet eller som en periodisk trening mens du sitter ved en datamaskin for å holde nakke og skuldre fra å bli stiv. Til å begynne, sitte oppreist med god holdning og la flere inches plass mellom ryggen og alle overflater bak deg. Shift skuldrene forover, mens du holder ryggen og brystet i samme posisjon, og sakte ruller skuldrene opp, og deretter tilbake, og ned, noe som gjør en sirkelbevegelse. Rull skuldrene på denne måten et par ganger, deretter snu retningen og rull dem tilbake i den andre retningen.
Skulder Pull Across

skulder trekk over er en standard arm stretch som kan gjøres før løfting, eller øvelser som siler armen som pitching en baseball. Til å begynne, sitte eller stå med ryggen din rett og strekker en arm ut foran deg. Bevege armen over brystet, og deretter bruke den ledige hånden til å ta tak i armen på triceps og trekk den videre over kroppen, dypere strekningen. Den strekker armen skal være utvidet gjennom hele øvelsen. Pass på å ikke trekke på armen så hardt at du forårsaker smerte, stretching bør føre til mild ubehag, men aldri smerter. Hold strekken i 20 sekunder, og deretter bytte til den andre armen.
Triceps Skulder Stretch

Skuldrene kan bevege seg i et svært bredt spekter av bevegelse , så det er nyttig å strekke dem noen forskjellige måter å holde leddet fleksibel i ulike retninger. For å gjøre en triceps og skulder strekke seg, løfte den ene armen rett opp over hodet. Neste bøye armen ved albuen, slik at hånden på armen for å slippe ned bak hodet til baksiden av nakken din. Ta den ledige hånden og cup albuen som peker oppover og press forsiktig nedover for å strekke triceps og skulder. Som strekningen blir dypere, vil hånden din reise videre nedover ryggen din. Et alternativ for de med god arm og skulder fleksibilitet er å ta den ledige hånden av albuen og slip underarmen av den frie armen bak ryggen for å bli med fingrene bak ryggen. Bruk fingertuppene til å trekke armene tettere sammen og utdype strekningen. Uansett, hold strekken i ca 20 sekund og gjøre det samme for den andre armen.