I den moderne arbeidsplass, er det vanlig å tilbringe åtte timer eller mer hver dag sitter ved en arbeidsplass i en datamaskin stol. Sitter for slike lange perioder kan føre til stivhet og sårhet, spesielt hvis du ikke har perfekt holdning. Tar et par minutter å strekke hver dag kan bidra til å holde leddene løs og hindre felles ubehag. Håndleddet Stretch

Noen av de viktigste strekningene for folk som sitter i datamaskinen stoler er håndleddet strekninger. Når håndleddene er vant til å skrive for lange perioder av gangen, kan de utvikle carpal tunnel syndrom og stadig føler sår eller øm. Noen grunnleggende stretching kan hjelpe. En grunnleggende håndleddet strekningen kan gjøres bøye hånden frem så langt er det vil gå, som om du kommer til å ta på underarmen med fingertuppene. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, deretter bøye håndleddet tilbake, og trykk forsiktig tilbake på fingertuppene med håndflaten av motsatt hånd og hold i 15 sekunder. En annen nyttig håndleddet strekningen kan gjøres ved å sakte gjør sirkler med håndleddene i en retning, og deretter den andre.
Neck Stretching

Halsen er et vanlig sted å erfaring stivhet og sårhet under lengre perioder med sittende og databruk. Hals sirkler er en enkel hals stretch - la hodet for å henge frem så langt som mulig, og deretter sakte ruller den rundt i en sirkel. Etter flere rotasjoner i én retning, snu og gå i den andre. Neste, med kroppen vendt forover, rotere hodet i halsen så langt til den ene siden som mulig, så hvis du prøver å se bak deg selv og hold i noen sekunder, så det samme i den andre retningen. Gjør disse strekningene kan hjelpe avverge halsen sårhet, men det er også er viktig å sette høyden på dataskjermen til rundt hodet nivå, slik at du kan se rett på det, istedenfor å tvinge nakken for å justere hodet for å se opp eller ned.

skuldre og rygg

skuldre og rygg er to andre områder som vanligvis er plaget med stivhet eller ømhet som et resultat av lange perioder med sittende. En enkel skulder strekning du kan gjøre mens du sitter er skulderen roll: Beveg skuldrene i en sirkel, armene skal bare bevege seg litt. Etter å ha rullet skuldrene i én retning, snu for noen omrokkeringer. Å strekke ryggen, begynner ved å skyve vekk fra skrivebordet for å lage litt plass og lene seg frem over knærne, overordnede ryggen litt. Hold strekken i 15 sekunder og deretter lene seg tilbake opp og heve armene over hodet. Med fingrene interlaced, sakte bøy bagasjerommet til høyre og deretter til venstre. Dette vil strekke vil engasjere skuldrene og tilbake på samme tid.