En knelende strekningen er en god måte å åpne opp hoftebøyning muskler med lite bevegelse. Begynn med å anta en knelende posisjon, er å sikre din fremover låret parallelt med gulvet og foten er flat. Du bør også være på ballene ryggen beinet fot. Plasser hendene på hoftene og lener overkroppen litt bakover. Presse kroppen fremover så langt som mulig uten å løfte føttene. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder, og deretter bytter ben. For en ekstra utfordring, kan du prøve tucking ryggen beinet innunder kroppen din i stedet for å knele med det.
Hip Rotation
hip rotasjon er gjort av idrettsutøvere, spesielt løpere. De utfører denne rotasjonen for å hindre trekker og stammer, spesielt i sidebevegelser. Start med å ligge på en benk eller fast seng med armene av sidene og bena rett ut, skulder-bredde hverandre. Bøy det ene kneet for å danne et 45-graders vinkel. Samtidig som resten av kroppen isolert på benk eller seng, rotere bøyde ben utover så langt som mulig. Pause i to sekunder, og deretter sakte rotere den tilbake i startposisjon. Gjenta 10 ganger for hvert ben å fullføre et sett.
Hoftebøyning Stretch
hip flexor stretch kan gjøres på sengen også, slik at tyngdekraften å bistå i å løsne. Ligge på sengen, slik at dine setemuskler er på sengen kanten og føttene peker mot gulvet. Knærne skal være relativt parallell til sengen kanten. Hvis kneet ikke kan bevege seg mot gulvet, sjansene er din hip flexor er svært stramt, og kunne dra nytte av denne strekningen. Løft venstre ben opp og bøye kneet mot kroppen din. Legg hendene på venstre kne og hold beinet på plass i minst ett minutt. Slapp den i noen sekunder, og deretter gjenta. Har tre sett for hver etappe.