Korset kroppen piriformis strekning kan også strekke ut hoftebøyning muskler, utvikle bedre støtte for piriformis din. Begynn med å ligge ned med begge bena rett og armene strukket ut, i hovedsak danner en "T" med kroppen din. Bøy venstre kne og løft venstre fot ca 4 inches av gulvet. Uten å flytte tilbake, rotere venstre kne mot høyre, over kroppen din. Flytt den så langt som mulig mens du holder skuldrene på gulvet. Snu hodet mot venstre. Hold denne posisjonen i tretti sekunder, slappe av og gjenta. Etter tre repetisjoner, bytte ben og gjenta prosessen.
Bilder Lean Forward
annen piriformis trening krever at du bruker din egen kroppsvekt som strekker mekanisme. Begynn med å sitte på gulvet med bena krysset og ta noen dype åndedrag for å slappe kroppen din. Utfolde høyre ben og drei det med urviseren så langt bak deg som mulig. Strekk armene foran deg og lene så langt frem som mulig. Setemuskler vil komme opp fra gulvet, slik at du kan rotere høyre beinet rett bakover. Hold venstre ankel på gulvet som du berører gulvet med fingrene, legger kroppsvekten din på venstre lår. Slippe hodet og hold denne posisjonen i ett minutt før du bytter ben.
Cross Ankel Stretch
Korset ankelen strekningen lar deg bedre isolere piriformis muskelen . Plasser en pute bak hodet og ligge på gulvet med bena rett foran deg. Bøy venstre kne og svak foten tilbake inntil beinet er i en 45 graders vinkel. Løft høyre ben og plassere din høyre ankel på toppen av venstre kne. Løft venstre kne så langt som mulig uten å løfte korsryggen opp fra gulvet. For ekstra støtte, legg høyre arm mellom bena og interlace fingrene bak venstre kne. Hold denne posere for tretti sekunder før du bytter ben. Alternative ben tre ganger for å fullføre strekningen.