Når jeg prøver å helbrede en skulder som har blitt skadet, en av de viktigste tingene du kan gjøre for å sikre rask utvinning er å holde den i bevegelse. Flere øvelser fokusere på skulderen og musklene som bidra til å støtte det. Rotator Cuff Exercise

lateral raise øvelsen er gjort ved hjelp av en manual og kan gjøres sittende eller stående. Begynn med armene langs siden og tomlene peker oppover, sakte heve armene opp på om en 30 graders vinkel til forsiden av kroppen før de er på nivå med skuldrene. Gjenta 10 ganger.
Skulderblad Squeeze

skulderblad klem er en fin måte å stabilisere skulderen og kan gjøres mens du sitter eller står. Trykk skuldrene ned og bakover og bøye albuene i 90 graders vinkel. Deretter trekker albuene tilbake, klemme skulderbladene sammen. Gjenta tre ganger, holder hver gang i 10 sekunder.
The Shoulder Press

Skulderpress er begynt ved å legge på ryggen og heve en arm. Du løft armen høyere inntil skulderblad er av bakken. Denne øvelsen bør gjentas 10 ganger, og en lys dumbbell kan legges til.
Isometriske kontraksjoner

en isometrisk kontraksjon trening kontrakter muskel ved hjelp av stasjonære motstand, for eksempel skyve mot en vegg. Du kan begynne med å stå med den skadde skulderen langs en vegg, plassere en pute mellom armen og veggen. Du skyv armen inn i veggen og hold sammentrekningen i 10 sekunder gjentatte 10 til 15 ganger.
Skulder tøyningsøvelser

pendelen svinge gjøres ved å stå og lener seg over med armene hengende. Du kan deretter svinge armene i små sirkler, gradvis øke størrelsen på sirklene. Gjenta 10 ganger. Håndkleet strekning gjøres ved å plassere den høyre hånd bak ryggen og dingler et håndkle bak ryggen med venstre hånd. Neste, ta tak i håndkleet med høyre hånd og dra i høyre hånd oppover slik at håndkle er i vertikal stilling. Hold i 30 sekunder.