Mange av de aktivitetene du gjør på daglig basis tendens til å sette stress og belastning på ryggen. Doing strekninger og andre spine-styrke øvelser daglig kan bidra til å lindre smerter forbundet med stress på ryggmuskulaturen samt bedre holdning og holde ryggraden i kø for å hindre ytterligere belastning eller skade. The Press-Up

press-up er en sunn og enkel øvelse å bidra til å bygge fleksibilitet og styrke ryggraden som ikke vil anstrenge ryggen. Med utgangspunkt i en push-up posisjon, bøye ryggen som om du gjorde en stående skjev i ryggen. Du kan deretter gjøre en omvendt av denne øvelsen ved å ligge flatt på bakken og nå armene tilbake mens bringe føttene opp for å møte dine hender og gripe tak på anklene. Sørg for å holde ryggen avslappet under begge øvelser og gjenta flere ganger i løpet av dagen for å holde god holdning og øke støtten til ryggraden.
Cobra

Cobra er en yoga stilling som arbeider for å strekke og styrke ryggraden. Dette er en ganske enkel øvelse og kan gjøres i morgen for å aktivisere deg eller natten for å slappe av deg. Lay magen ned på gulvet og legg håndflatene flatt på bakken under skuldrene. Du skyv opp som om du gjorde en push-up, men holder bena flatt på bakken. Utvide så langt du kan, føler strekningen, senk deg ned igjen. Gjenta denne øvelsen minst fem ganger.
Barns Pose

barns Pose er en annen yoga stilling anbefalt for å styrke og strekke ryggraden. Denne spesielle trekk arbeider for å strekke korsryggen og øvre rygg. Du begynner denne øvelsen på hendene og knærne med en flat tilbake. Du kan deretter flytte kroppen bakover, sitter baken enn hælene og holde armene utstrakt foran deg med håndflatene på bakken. La hodet falle og slappe av, vil du føle strekningen i ryggen og skulderen området som du holder posisjonen i 15 til 30 sekunder. Du bør gjenta Barnets Pose minst fem ganger.
Side Twists

side twist er en fin måte å slappe av etter en dag med spenning bygger seg opp i ryggraden og tilbake. Dette trekket bidrar til å stimulere den øvre ryggraden og frigjøre spenninger. Begynn ved å sitte på hælene og plassere hendene på skuldrene. Som du inhalerer vri til venstre og som du puster ut, vri til høyre. Som du vrir overkroppen, også vri hodet sammen i samme retning. Du vil etter hvert begynne å føle en økning i rotasjon evne. Denne øvelsen kan også gjøres i stolen på jobb eller står opp. Den siden twist bør bli henrettet for et minutt eller to, eller om lag 26 ganger.