Korsryggen øvelser er ideell for folk som trenger å styrke sine tilbake. Men folk må også oppsøke lege eller fysioterapeut før du starter en diett av lav rygg øvelser. Noen fysiske aktiviteter faktisk vil gjøre nedre ryggsmerter verre, herunder rett ben, bøyde ben og delvis sit-ups, toe berører, leg heiser og trykke eller curling tunge vekter. Fleksibilitet

Fleksibilitet øvelser forbedre styrken på lav rygg. Her er en øvelse anbefalt av American Academy of Orthopaedic Specialists (AAOS). Ligg flatt på ryggen på gulvet med bena sammen. Bytter kontrahering hoften og magemusklene i noen sekunder. Deretter er du klar til å trekke det ene kneet til brystet. Hold strekken mens det er behagelig og slipp. Gjenta denne handlingen med det andre benet. AAOS bemerker at du bør holde hodet og nedre ryggmuskler på gulvet.
Holdning

The National Athletic Trainers 'Association (NATA) bemerker at korsryggen forebygger ryggsmerter. Varmer opp musklene er viktig før trening. En viktig anbefaling er å jobbe med holdningen din om du sitter, står eller går. Før du trener, kan du bruke aktiviteter som gagner holdning og ryggen, inkludert tai-chi, yoga, pilates og svømming, ifølge NATA.
Korsryggen Stabilisering

Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma (NISMAT), en annen teknikk for å beskytte lav rygg er stabilisering av ryggraden. NISMAT anbefaler begynner i en knelende posisjon med ryggen i en nøytral posisjon. Kontrakt baken og magemusklene og plassere hendene på hoftene. Deretter heve høyre foten og sette den ned på gulvet foran deg. Gjøre en enkel fremover utfall med bevegelsen på hoftene. Etter å ha hatt i 3 sekunder, gå tilbake i knelende posisjon. Etter 10 repetisjoner, utføre den samme øvelsen med venstre ben.