Hook fingrene sammen og plassere dem bak nakken, med albuene bøyd. Løft albuene opp og strekke skuldrene. Deretter tips en albue ned mot hoften så langt du kan gå, deretter rette opp og gjøre det samme på den andre siden.
Tilbake
Stå med føttene sammen. Sakte bøye i midjen og prøve å ta på tærne. Det er greit hvis du knærne er litt bøyd. Kjenn at det strekker i korsryggen.
Hip
krysse bena slik at ankelen hviler på toppen av kneet på andre benet, og deretter strekke, enten ved å bringe bena mot brystet (hvis du ligger nede), eller bøye brystet ned mot bena (hvis du sitter opp). En annen strekning er å knele på ett kne og sette den andre foten fremover med kneet bøyd. Lene seg fremover med overkroppen loddrett for å strekke hip muskler.
Hamstring
Du trenger en partner for å hjelpe med dette. Ligge på bakken med knærne bøyd, føttene flatt på bakken. Deretter rette det ene benet opp vertikalt med foten parallelt med bakken. Har din hjelper strekke beinet nærmere hodet. Vær nøye med å fortelle din hjelper når du skal stoppe når det begynner å gjøre vondt.
Forsiktig
Stretching bør være komfortabel, men ikke smertefull. Som med noen form for trening, bør du oppsøke lege hvis du har hatt en skade eller har en helsetilstand. Hvis du har blitt henvist til en fysioterapeut, følg hennes råd siden hun er klar over dine spesifikke behov og begrensninger.
Good Practices
gjøre strekker seg flere ganger om dagen . Hvis du gjør det for noen få minutter hver gang, er det lett å passe det inn i timeplanen din. Hold på det og gjøre det til en fast del av rutinen, selv om smertene stopper. Smerten har trolig stoppet på grunn av strekk, men vil trolig komme tilbake hvis du slutter å strekke regelmessig.