døråpning brystet strekningen er en av de mest brukte øvelser for å strekke på brystmuskulaturen. Start med å stå i en døråpning med armene opp slik at de er i tråd med skuldrene, og albuene bøyd i en 90-graders vinkel. Plasser albuene på hver side av døren. Så sakte lene seg fremover, holder ryggen rett og armene og albuene plantet i døråpningen. Hold lener til du føler en mild strekk i brystet. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder og deretter slappe av. Gjør denne øvelsen tre ganger.
Hendene bak hodet Stretch
hands-bak-your-head strekningen er en veldig enkel, men effektiv øvelse som er trygt å gjøre med en trakk brystmuskelen. Start med å sitte eller stå oppreist med rett rygg. Interlock fingrene og legg hendene bak hodet slik at albuene står overfor i motsatt retning. Holde hendene og hodet fortsatt, flytte begge albuene så langt tilbake som du kan eller til du føler en liten strekk i brystet. Hold denne strekningen i 20 sekunder og deretter slappe av. Denne øvelsen bør gjentas for tre sett.
Arm på Wall Stretch
arm-on-the-wall strekningen er en annen vanlig øvelse som er brukes til å strekke brystet og biceps muskler. Stå med kroppen vendt mot en vegg og øke din venstre arm slik at den er i tråd med skulderen. Mens du holder den opp, la armen berøre veggen. Håndflaten din skal berøre veggen og fingrene skal peke bort fra deg. Mens du holder armen i ro, sakte roterer kroppen mot høyre, vekk fra veggen. Holde snu kroppen din til du føler en strekk i venstre biceps og brystmuskelen. Hold denne strekningen i 30 sekunder og deretter gjøre det samme for den andre siden. Denne strekningen bør gjøres tre ganger på hver side.