Stretching bør gjøres to ganger daglig for best resultat, ikke bare når du trener. Gjør din strekninger i morgen når du våkner opp og igjen rett før sengetid for å hjelpe deg å huske å gjøre strekke en del av din daglige routine.Incorporating strekninger inn i livet ditt er nødvendig når rehabilitere ethvert område av kroppen din, inkludert din rygg og ben .
Stretching Tips
å få mest mulig ut av din stretching, følg disse tipsene: Varm opp i ca fem minutter før stretching, hvis mulig. Som en mulig rutine, prøv først ryggraden strekningen, så kom deg ut av sengen, gjøre fem minutter av kardiovaskulær trening, dersom dette passer inn i din rehabiliteringsprogram, og fortsetter videre til den gjenværende stretches.Wear komfortable klær. Bare strekke nok til å føle en svak trekk. Stopp hvis du føler smerte, No spretter. Hold strekken i ca 30 seconds.Pay oppmerksomhet til kroppens stilling mens du strekker. Ofte gjør optimal strekker ikke oppstår fordi kroppen har flyttet ut av posisjon når du holder din stretch.Breathe i strekk din. Som du holder strekningen, holde rolig, fokusert og avslappet, puste dypt.
Tilbake Strekker
å forsiktig strekke ryggraden, kan du prøve denne strekningen når du våkner opp om morgenen før du får ut av sengen. Ligge på ryggen, ta med begge knærne til brystet som du krølle hodet og nakken fremover. Vikle armene rundt leggene som du føler strekningen langs den spineOn gulvet, eller på en veldig fast madrass, ligge på ryggen, utvidet ben. Løft ett ben av gangen til vertikal, ved hjelp av et håndkle pakket bak ankelen din og holdes av begge hender for støtte. Gjenta på den andre leg.Standing på gulvet, forsiktig falle fremover, prøver - men ikke tvinge - å røre fingrene til tærne. Denne strekningen vil strekke hamstrings, som ifølge Dr. Peter Ulrich, vil bidra til å kontrollere korsryggen pain.Upper ryggsmerter er ofte forårsaket av en stram nakke eller skuldre. For å hjelpe øvre del av ryggen, kan du prøve disse: Stående, med hodet rett, bøye hodet for å prøve - men ikke kraft - til å plassere øret til skulderen. Hold, og gjenta på andre siden. Deretter forsiktig flytte hodet ned, for å prøve - men ikke kraft - til å plassere haken til chest.For din skuldrene, kan du prøve følgende: Stående, med skuldre avslappet, skuldertrekning skuldrene opp så høyt som ikke er smertefull, hold, og slipp. Nå trekker skuldrene ned, i motsatt bevegelse, hold og slipp.
Leg Strekker
Sommerfuglen strekningen er en indre lår strekningen. Sittende på gulvet, ta på fotsålene sammen, og bringer dem så nært som behagelig å skrittet ditt. Bena danner vingene av en sommerfugl. Trykk forsiktig knærne på gulvet, husker ikke å indusere smerte. Hold, og release.Bring ene benet foran det andre, holde forfoten bøyd i kneet og ryggen benet rett. Dette kalles ofte utfall. Plasser hendene på fremre kne for støtte. Hold, og release.Finally, hjelper dette siste strekket med balanse og å strekke på forsiden av låret. Står rett, ta den ene foten opp for å prøve å ta på baken. Hold foten med hånden din, og heller prøve å balansere, eller støtte deg selv ved å holde en bar eller møbel med den andre hånden. Hold posisjonen, og slipp.