Den overflod, eller rumpeballe, musklene er lett å strekke. Denne strekningen vil også strekke de ytre lårmusklene. Ligg på ryggen og krysser høyre ben over venstre kne. La din høyre hofte for å åpne som i butterfly stretch eller halv lotus positur i yoga. Løft begge beina og grip bak venstre ben. Trekk forsiktig bena mot deg til du kjenner at det strekker i høyre glut. Hold i minst 30 sekunder. Pust dypt inn og ut gjennom nesen. Etter hvert utpust, sjekk for å se om du kan trekke litt lenger. Ikke gjør dette hvis det fører til smerte. Bytter ben. Hvis en side er mer sår enn den andre hold den siden lenger før det utgivelser sin tension.Stretch to til tre ganger om dagen til smerten er borte. Den beste tiden å strekke er etter lett aerob trening når kroppen er varm. En varm Epsom bad hjelper også.
Strekke Low Back
korsryggen kan ofte vondt hvis stramme glut musklene trekker på den. Stretching lav rygg strekker også den øverste delen av sete. Ligg på ryggen og trekk begge knærne til brystet. Hold i 30 sekunder og pust. Rett venstre ben og plassere den på gulvet. Trekk høyre kne videre inn i brystet ditt hvis du kan. Hold i 30 sekunder og deretter plassere høyre ben på gulvet. Trekk venstre kne i brystet. Hold i 30 sekunder. Du kan holde noen strekninger lengre hvis de ikke føler seg bedre etter 30 seconds.Stretch den lave tilbake to til tre ganger daglig til smerten er borte. Du kan fortsette å strekke lav rygg og setemuskler etter trening eller daglig for å hindre fremtidig smerte.
Foam Rolling
skum roller er en del av øvelsen utstyr som vil hjelpe deg å rulle ut knop i musklene. Det er flott for å lindre muskelsmerter, men det kan være litt smertefullt å bruke i prosessen, som en dyp vev massasje kan noen ganger vondt under massasje, men vil føle deg bedre senere. Det er viktig å puste med smerte og ikke legge for mye vekt på skum roller å forårsake unødvendig discomfort.Sit på en skum roller med valsen vannrett under høyre glut. Legg din høyre hånd på gulvet bak deg for balanse. Cross din venstre fot over høyre kne, ligner på overflod og ytre lår strekningen posisjon. Forsiktig rulle fra topp til bunn, og bunn til topp følelse for ømme flekker. Når du finner en, hold posisjonen i 30 til 60 sekunder til knute utgivelser. Du må kanskje gå over visse flekker mer enn en gang som de ikke kan slippe med det første. Gjør den andre siden etter at du har sluppet alle knop. Skum roll en gang om dagen eller etter trening.