Feil holdning og stress er blant mange problemer som kan føre til spenninger i kroppen din. Stramme muskler i nakken og rett under hodet kan føre til nakke og hode å verke og selv påvirke justeringen av ryggraden. Du kan ta en aktiv rolle i å styrke og løsne muskler, men ved å holde seg til en regelmessig mosjon rutine for nakken og hodet. Posterior nakkemusklene

Denne øvelsen bidrar til å strekke musklene på baksiden av nakken din. Sørg for at du sitter komfortabelt i en stol og la hodet for å slippe frem og så langt ned som det kan godt go.Interlace fingrene og plasserer begge hendene på baksiden av hodet ditt slik at fingertuppene er på baksiden av skallen din . Pust ut og bruke hendene til å lede hodet litt lavere foran deg (ikke presse deg selv forbi din komfort nivå). Hold denne strekningen i ett til to minutter. Gjenta strekningen igjen med hodet rotert til venstre og deretter til høyre. Du skal føle alle disse strekningene i ulike muskler på baksiden av halsen og muligens ned i ryggen.
Fremre nakkemusklene

Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene på forsiden av halsen. Stå med føttene om hip-bredde hverandre eller sitte oppreist med føttene på gulvet og ryggraden høy. Mens du tar et dypt pust, forsiktig sette foten av hendene på pannen, rett over pannen din. Pust ut og presse hodet i hendene, slik at verken hodet eller hendene til å flytte. Hold denne motstanden for tre åndedrag og deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen fem til 20 ganger, avhengig av din komfort nivå.
Neck Rotasjon

Denne øvelsen er lik den fremre nakken muskel styrke trening, bare den fokuserer på musklene på fremsiden av halsen din. Sittende eller stående, snu hodet så langt til høyre som du komfortabelt kan. Hold haken nivå og plasser din venstre hånd på venstre side av hodet ditt. Det bør være ved eller foran øret. Ta et dypt åndedrag og la det ut som du slår hodet mot venstre, men motstå press med venstre hånd. Hold i tre åndedrag og gjenta det fem til 20 ganger, avhengig av din komfort nivå. Gjenta denne øvelsen på motsatt side.
Suboksipital Muskler

Denne øvelsen strekker Suboksipital muskler, som er plassert direkte dårligere enn hodet ditt. Du kan føle dem spesielt sår hvis du bruker mye tid stirrer opp på en skjerm for eksempel når du sitter på første rad på en kino. Sitte oppreist med hodet over kroppen din. Hold munnen lukket og tennene sammen, og legg et par fingre på den ene hånden på haken. Pust ut og bruk fingrene til å skyve haken tilbake. Hold denne strekningen i ett til to minutter. Du skal føle en strekk i muskulaturen på baksiden av halsen under bunnen av skallen din. Du vil også trolig produsere utseendet av en dobbel hake.
Warning
p Hvis du har en nakkeskade eller noen nakke problemer som for eksempel en fanget nerve i nakken eller en cervical ryggraden ustabilitet, bør du rådføre deg med lege før du prøver noen nakke strekk eller styrke øvelser.