Hoftene tjene som en mekanisme for mobilitet ved at bena til å bevege seg i ulike retninger, noe som letter vanlige aktiviteter som turgåing. Ryggmusklene arbeide i de fleste dagligdagse bevegelser som bøyd over eller ta et sete i en stol. Uavhengig av din form og livsstil, kan du finne deg selv med rygg og hoftesmerter. Hvis venstre ubehandlet, kan både bli en stor plage i ditt liv og en kilde til konstant ubehag. Følgende er et par øvelser som strekker ut ryggen og hoftene, og dermed forlenge musklene og forbedre fleksibiliteten. The Cat Stretch

Katten strekningen er en grunnleggende trening som alle kan gjøre for å bidra til å redusere smerter i korsryggen. Sitt på knærne med hendene på gulvet foran deg, slik at de er i tråd med skuldrene. Slippe hodet litt mot gulvet og brette haken. Så, mens du ser ned, suger i magen og skyv hoftene og ryggen mot taket. Hold nå opp til du føler en mild strekk i korsryggen. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder og deretter slappe av. Gjenta denne strekningen tre ganger. Det er viktig å innhalere og puster på et konstant tempo mens du utfører denne strekningen.
Roterende Back Stretch

roterende tilbake strekningen er en enkel øvelse som er bra for å strekke ryggen. Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene på bakken. Sakte rotere hoftene til venstre, så venstre ben senker til bakken. Sørg for at ryggen holder seg flat på bakken hele strekningen. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gå deretter tilbake til utgangsposisjon og rotere hoftene til høyre side, så høyre kne er berører bakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta denne øvelsen tre ganger på begge sider.
Cross-Leg trekker

En cross-leg pull er en stor strekk øvelse for folk med bursitt av hofte. Begynn øvelsen ved å sitte i en stol eller på gulvet. Deretter krysser den berørte beinet over det andre og ta tak i kneet. Å starte strekningen, trekke på beinet til motsatt side. Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder. Hold baken på gulvet og ryggen rett. Du skal føle en mild trekke sensasjon på baken og hip-området. Etter 30 sekunder, slappe av og deretter gjenta øvelsen tre ganger.