Hvis du aldri har hatt korsryggsmerter, da er du en heldig medlem av en meget liten gruppe. Nesten alle har opplevd ryggsmerter og forstår hvordan begrensende og forstyrrende det kan være til hverdagen. Ryggsmerter er andre bare til hodepine i når det kommer til vanlige nevrologiske plager i USA. Den nedre del av ryggen er forbindelsen mellom den øvre og nedre del av kroppen, og den bærer det meste av kroppens vekt. Det kan være lett skadet når du løfter, nå, eller vri. Her er noen øvelser for å strekke og styrke korsryggen. Grunnleggende Back Extension

Den grunnleggende tilbake extension øvelsen fremmer bygge styrke i korsryggen. For å utføre denne øvelsen, ligge på gulvet med hendene bak hodet og løft brystet opp fra bakken. Hold beina sammen og opp med haken. Prøv å hold posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte senke brystet. For mer intensitet, kan du løfte bena også. Neglisjere denne øvelsen kan føre til muskelsvakhet og ubalanse. Denne øvelsen kan også gjøres på en treningsøkt ball for å gi deg større utvalg av bevegelse.
Good Mornings

Morning enn bare en hilsen, Good Mornings er en flott måte å ikke bare styrke, men strekke korsryggen. Stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne myk. Denne øvelsen kan gjøres med vår uten handweights eller vektstenger. Hodet skal være pekte rett fram og litt oppover. Ikke se ned. Senk overkroppen til den er parallell med gulvet, og deretter reversere retninger og heve overkroppen til utgangsposisjonen.
Hyperextension

Denne siste øvelsen er en vri på den grunnleggende forlengelse. Det er litt mer avansert, men det virkelig strekker korsryggen. Ved hjelp av en treningsøkt ball ligge med den under overkroppen din. Armer og ben bør være på gulvet. Hold bena og knærne rett som du løfter bena til de er parallelle med hoftene. Korsryggen lett ned. Aldri sving bena.

Utfør tre sett, 15 reps hver, av disse tre øvelsene to til tre ganger i uken. Følg en vanlig rutine av rygg styrkeøvelser og være på vei til en sunnere, smerte fri livsstil.