Begrepene "hamstrings" eller "hamstrings" refererer vanligvis til en gruppe av tre muskler på baksiden av låret som bøye kneet og leggen, og også forlenge ben og hofte. Skadde hamstrings påvirke atletiske evner, så vel som evne til å utføre dagligdagse oppgaver. Hvis du ikke tar vare på den opprinnelige skaden, vil økt smerte følge og sannsynligheten for en rask utvinning vil avta. Følg metodene lagt ut her for å helbrede hamstrings, og holde hamstring skader fra å bli en gnagende problem. Du trenger
IceBandageNSAID smerte relieverMuscle midler (hvis nødvendig)
Vis flere instruksjoner
en

Bruk RICE teknikken i de tidlige stadier av en hamstring pull. RICE betyr Rest, Ice, Compression og Elevation. Det hviler fasen omfatter inaktiv og aktiv hvile. Umiddelbart etter en skade, bruke isen til hamstring i ca 20 minutter. Ingen aktivitet bør gå på i løpet av denne tiden. Løft benet ved hjelp av en sofa, bord, eller slynge, avhengig av hvor rehabilitering foregår. Etter påføring isen, bruk en komprimering bandasje for å redusere pooling av blod samt smerter i det skadde området.
2

Begynn aktiv hvile rehab etter RICE teknikken reduserer hevelse og smerte. "Aktiv hvile rehab" refererer til lett aktivitet, for eksempel strekke eller går, for å bidra til å øke blodtilførselen til skadet hamstring. Ikke utfør noen aktivitet som spesifikt fører skarp smerte til hamstring.
3

NSAID (non-steroid anti inflammatorisk) smertestillende for å redusere smerte og hevelse i det skadde området. NSAIDs inkluderer over-the-counter medisiner som Aleve eller Advil. Dersom rehabilitering begynner i de tidlige stadier av en skade, vil OTC medisiner nok. Men hvis du har en alvorlig hamstring pull eller du ikke benytter RICE tidlig, må du kanskje oppsøke lege, som kan foreskrive en sterkere NSAID smertestillende eller til og med muskelavslappende.
4

strekke musklene før anstrengende aktivitet for å hindre ny skade hamstrings. Generell smerte under trening er akseptabelt, men opphøre aktiviteten umiddelbart hvis du føler deg skarpe, skyting smerter. Du kan trauste fleste noen store muskel stammer ved hjelp av en skikkelig oppvarming rutine. Mange idrettsutøvere er utsatt for en hamstring pull, og må lære den riktige måten å ta vare på den. Bruke RICE teknikken, tar riktige medisiner, og forsiktig arbeider hamstring vil i stor grad hjelpe til med healing prosessen.