The skum roller er et stykke utstyr som kan brukes til å rulle ut knuter i musklene dine. Denne prosessen kalles også self- myofacial utgivelse. Ved å rulle skum roller på tvers av ryggmuskulaturen , kan du finne og slipper knop. Instruksjoner
en

Ligg på en skum roller med valsen plassert vertikalt under ryggen din .
2

Roll skum roller høyre og venstre over ryggraden din , være forsiktig med å legge for mye press på ryggsøylen .
3

Stopp når du føler smerte . Hold stillingen i 30 til 60 sekunder .
4

Fortsett å rulle til du finner en annen knute . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder .
5

Roll langs hele ryggen , treffer posisjoner mer enn en gang hvis det er nødvendig for å lindre smerte.

Tips og advarsler

jo verre knop er , jo mer vil dette gjøre vondt. Feste med det. Det vil hjelpe .
Referanser
  National Academy of Sports Medicine
Resources
  skum valser til salgs