Å bli smidig og mer fleksibel bidrar til bedre balanse, koordinasjon, sirkulasjon og omfanget av bevegelse. Personer som smidig opp er også mindre utsatt for skader fra trening. Med noen få minutter hver dag med en strekk rutine, vil du se din fleksibilitet forbedre. Instruksjoner
en

Få legen din godkjenning før du begynner på et nytt treningsprogram eller fitness rutine, spesielt hvis du har hatt skader i de siste eller kirurgiske prosedyrer.
2

Varm opp før stretching. Til smidig opp effektivt, må du varme opp musklene i noen minutter. Turgåing, marsjerte på plass, vil lett jogging eller langsomme calisthenics varme opp musklene fra innsiden.
3 Mange yoga forlenge flere muskelgrupper samtidig.

Velg noen få underkroppen strekninger (hamstrings, rumpe, hofter) og noen få overkroppen strekninger (mage, pectorals, armer, rygg). For nybegynnere bårer, utføre lavere kroppen strekninger og overkroppen strekker seg på alternative dager.
4

Stretch sakte og bare til det punktet hvor du føler spenning eller innstramming. Aldri rykk eller sprette din vei inn i en strekning, og dette kan føre til skader. Hvis det er smerter, umiddelbart avslutte treningen.
5

Hold strekningen i 10 til 30 sekunder. Hvil i muskelen, og gjenta strekningen på samme muskelgruppe tre ganger.
6

Pust og slappe av hele din strekker rutine. Ikke hold pusten, spent opp eller låse deg leddene under en strekning. Puste ut med et stort sukk vil hjelpe deg å frigjøre spenninger.
7

som du blir mer fleksibel, legge mer tid til din strekke programmet og innlemme yoga eller pilates trekk.