Hip bursitt er en kronisk smerte, vanligvis dypt og verkende, i siden av hoften eller i bunnen av hoften i setemuskelen. Den bursa (væskefylte blærer mellom sener og bein) gir pute til hofteleddet. De blir betent når leddene er stresset eller mye. Utføre en lav innvirkning bevegelse kan bidra til å styrke musklene som støtter det hippe området og gi lindring til betent slimpose. Du trenger
Komfortabel klær
ispose
Vis flere instruksjoner
en

komfortable klær, lå flatt på ryggen med bena rett over gulvet og armene til sidene. Bøy venstre ben, og bruke hendene, plasser din venstre ankel så høyt på høyre lår som du kan. Ideelt sett bør din venstre ankel være hviler på øvre høyre lår på hoften. Fortsett å holde ankelen med begge hender. Hvis dette er for vanskelig, så ta et skjerf eller belte og pakk det rundt ankelen og dra forsiktig i ankelen opp mot hip-området. Dette vil gi deg mer innflytelse og bidra til å holde rygg og skuldre på gulvet.
2

Nå sakte rotere det venstre benet opp, slik at kneet kommer opp for å møte taket, og senk den tilbake til gulvet. Du vil føle strekningen i hoften. Denne bevegelsen åpner hofteleddet og øker blodtilførselen til området. Gjenta bevegelsen 10 til 15 ganger. Ikke anstrengt eller prøve å ta kneet til bakken. Hold omfanget av bevegelse komfortabel.
3

Returner venstre ben på gulvet og bytter ben. Plasser din høyre ankelen på toppen av venstre ben, hvile ankelen nær hofteleddet. Hold høyre ankel med begge hender og løft høyre bein opp og ned igjen mot gulvet. Gjenta 10 til 15 ganger.
4

Prøv å jobbe opp til tre sett av disse øvelsene, vekslende bena. I begynnelsen kan du føle deg stram og stiv, men hip hulrom vil varme opp og fleksibiliteten vil øke i løpet av bare to sett. Husk at du alltid bør holde ryggen, hode og skuldre på gulvet.