Stretching øvelser har mange fordeler for kroppen din. De bør utføres før og etter trening, og kan gjøres på daglig basis for å holde kroppen smidig. Tøyningsøvelser er enkelt å gjøre, og er ikke ment å anstrenge musklene dine. Etter strekk, bør du føle deg oppkvikket og avslappet. Betydning
p Som vi alder, våre organer mister visse kvaliteter som pleide å komme så lett, for eksempel fleksibilitet og sirkulasjon. Til alder mer elegant og fortsette å være uavhengige, er det viktig å strekke musklene slik at kroppen kan være uthvilt og revitalisert på en jevnlig basis. Det holder kroppen sterk og mer spenstig i det lange løp.
Tips
p Det er mange typer tøyningsøvelser, men de virker å målrette de store muskelgruppene. Fokus på armer, ben, mage, rygg og nakke. Prøv å varme opp kroppen først ved å gå rundt og pumping armene, slik at du ikke risikerer å skade musklene dine. Kroppen skal være varm, ikke kald, før strekke eller trener. Du bør også unngå å sprette mens du strekker, fordi det kan øke risikoen for å rive en muskel. I stedet, ta et dypt pust, strekk så langt du kan gå (uten smerter) og puste ut.
Fordeler

Stretching kan forbedre spekter av bevegelse i leddene, setter du mindre risiko for skader og forbedrer også sirkulasjonen av blod i kroppen din, noe som kan bidra til å reparere musklene raskere. I tillegg kan strekke hjelpe deg å opprettholde riktig holdning, fordi det frigjør spenninger i musklene og gjør at du kan stå opp rettere og hold deg selv i en mer balansert måte. Fordi tøyningsøvelser løse opp spenninger i muskler, kan de tillate deg å slappe av, også.
Time Frame

Noen fitness instruktører og trenere anbefaler at du bør utføre dine strekninger i tre sett i 30 sekunder, mens andre sier at du bør holde dine strekninger for noen minutter eller enda lenger. Men jo lenger du prøver å strekke i samme stilling, jo mer sannsynlig er det at strekningen reseptorer i musklene vil løsne. Det er best å gjøre en rekke strekninger og holde dem så lenge du kan, men slipper musklene når du ikke lenger føler strekningen.
Hensyn
p Hvis du er aktiv i sport eller trening på jevnlig basis, bør du strekke så ofte du kan. Selv om det kan være noe tidkrevende, kan det redusere risikoen for skade og mulig for kroppen å være smidig og fleksibel. Holde en dagbok med en checkoff listen kan hjelpe deg å opprettholde dine tøyningsøvelser og sørge for at du er engasjerende alle musklene i kroppen din.