p Det er to typer daglige strekker rutiner: aktive og passive. The American College of Sports Medicine anbefaler aktiv strekk som kjernen i en daglig strekker rutine. Denne typen stretching bruker bare kroppen din og tyngdekraft for å forlenge og trekke sammen musklene sakte. Passiv strekking, på den annen side, benytter eksterne krefter til å utføre strekking bevegelse. Et eksempel på dette er å ha noen skyve eller dra på deg mens du strekker.
Time Frame
En daglig strekker rutine skal vare 20 til 30 minutter, inkludert bevegelser og individuelle strekke ganger. Bevegelsene mot den dypeste delen av strekningen, eller enestående posisjon, bør være langsom og kontrollert. Den tid å komme til prima beliggenhet regnes ikke som en del av den enkelte strekningen tid. Ideelt sett bør hver enkelt strekning vare i minst 15 sekunder når den glimrende posisjon er nådd.
Misforståelser
Daily strekker rutiner er ikke det samme som warm-up rutiner. Faktisk bør daglige strekker rutiner starter ut med en skånsom trening, som gåing. Hensikten med en varm-up er å forberede muskler og ledd i kroppen til å engasjere seg i en mer anstrengende aktivitet. En daglig strekker rutine elongates musklene og øker fleksibiliteten.
Fordeler
The American Medical Association anbefaler at alle, inkludert sengeliggende pasienter, utføre en daglig strekker rutine på grunn av en rekke fordeler. Disse fordelene er universelle, uavhengig av alder, kjønn eller kondisjon. Redusert stress, økt blodstrøm, redusert smerte og økt mobilitet er noen av fordelene med disse rutinene.
Warning
p Det er veldig viktig at du ikke bruker jerky eller ustø bevegelser i løpet av din daglige strekker rutine. The American College of Sports Medicine rapporterer at disse typer bevegelser øker risikoen for skader med 20 prosent. Folk som er usikker på hvordan du skal utføre en strekning bør søke en øvelse fysiolog eller personlig trener for veiledning.