Veggen hamstring stretch gir en sikker og effektiv måte å strekke musklene på baksiden av låret. Ofte folk strekke disse musklene ved å stå og bøye seg framover som kan plassere en masse press på lav rygg. Å holde disse musklene fleksible vil bidra til å behandle kroniske ryggsmerter og bidra til å forhindre skader på rygg, hofte og kne ledd under idrett og daglige aktiviteter. Gjør denne strekningen langs en vegg gir en trygg måte å strekke og hjelpe deg å opprettholde en rett rygg. Instruksjoner
en

Ligg på ryggen på gulvet med baken opp mot en vegg. Hvis det er mulig å finne et hjørne slik at du kan strekke venstre ben ut som vist i linken under. Hvis du ikke finner et hjørne bare komme så nært som mulig til veggen.
2 p Hvis hamstrings er stramt stedet for å holde venstre benet rett du kan bøye venstre kne og sette foten flat på gulvet.
3

Rett høyre beinet og plassere din høyre hæl mot veggen. Hvis du er veldig fleksibel du kan være i stand til å plassere baksiden av hele høyre bein mot veggen også. Men ikke tving strekningen og bare gjøre så mye som du komfortabelt kan.
4 p Det er heller ikke nødvendig å helt rette høyre kne. Noen ganger holder en liten bøy i kneet holder strekningen ut av ledd og inn i muskelen som er der du ønsker det.
5

Hold i fem til ti dype mage åndedrag. Slipp sakte og gjenta på den andre siden.