en
Stretching gir mange fordeler. Forskerne viser at langvarig strekk (i form av yoga) med moderat aerob trening og kosthold kontroll vil redusere kolesterolet og betydelig reversere åreforkalkning (20 prosent regresjon) hos voksne med dokumentert koronar aterosklerotisk disease.Stretching kan mer trygt utføres etter trening , når musklene er varme. Med mindre en aktivitet krever ekstrem fleksibilitet, stretching før er sannsynligvis unødvendig. Og selv da bør strekninger utføres etter en varm opp.
2
Mange av oss ble opplært til å strekke før vi gjør noen form for trening. Faktisk avhenger den beste tiden til å strekke på den type trening vi skal gjøre. For enkelhets skyld, vi kommer til å skille øvelsen inn i tre kategorier: styrketrening som involverer langsomme, kontrollerte bevegelser, opplæring som innebærer raske, ukontrollerte bevegelser, og noe else.For styrketrening, er det bevis for at stretching før en treningsøkt er mot produktiv. Styrketrening krever muskler til å kontrahere tett mot en tung vekt, og løsne de muskelfibrene ved å strekke dem først reduserer deres evne til å gjøre dette. Dette betyr ikke at du ikke skal varme opp musklene før styrketrening - bare unngå å strekke dem først. Hvis du ønsker å inkludere strekker seg i samme trening som styrketrening, er det bedre å vente til etter du er ferdig med vekter arbeidet.For noe som involverer ukontrollerte dynamiske bevegelser, men (og dette vil omfatte de fleste idretter, dans metoder og kampsport) , strekke på forhånd er viktig for å unngå skader. Bare tenk tilbake til den strikken metaphor.For noe som ikke passer inn i noen av disse kategoriene, kan du sannsynligvis inkludere strekke når du vil. For eksempel, hvis din trening er å gå (og du gjør mye på beina, så det er innenfor din vanlige utvalg av bevegelse), kan du strekke før, etter, under eller en kombinasjon av de three.The viktigste om stretching er at det bør aldri gjøres på kalde muskler. Hvis du strekker på slutten av en trening, er dette vanligvis ikke et problem, som musklene vil være godt og virkelig varmet opp. Hvis du strekker før treningen, men ekspertene anbefaler varmer opp (gjøre noen form for lett trening som får hjertet slo raskere, og blodet strømmer til musklene) i minst 5-10 minutter før du begynner å strekke.
3
Stretching pleide å bli ansett som den viktigste aktiviteten før en treningsøkt. Det har endret seg nå. Stretching er fortsatt en gunstig aktivitet før arbeider ut, men bare etter at du har tilstrekkelig varmet opp. Grunnen til dette er at stretching kalde muskler kan direkte bidra til trukket og revet muskler. Det er nå også kjent at stretching er viktig etter en treningsøkt også.Det finnes flere effektive metoder for stretching, men noen krever partnere eller er best læres gjennom en-til-en undervisning. I mange tilfeller mer komplisert noe er, jo mindre du bruker den. Derfor er statisk strekking ofte anbefalt. Det er lett å forstå og utføre. Med statisk stretching, forlenge du muskelen til hvor det er en mild pull og hold uten spretter. I det siste har det blitt anbefalt å holde et statisk strekk i fra 20 sekunder. Imidlertid indikerer nyere forskning at det er mer effektivt å holde en strekk i ca 10 sekunder, slipp, og deretter gjenta den samme strekningen to til tre ganger. Som strekningen blir gjentatt, slapper muskelen, og du unngår overstrekking, noe som kan føre til skade. Dersom du opplever ekstremt ubehag eller muskel dirrer ukontrollert under strekk, back off en grad eller two.Never starte en aggressiv strekke programmet når du er akutt skadet. Dette kan føre til ytterligere skade av de skadde området. Sett av tid for helbredelse. Når det er minimal eller ingen smerter, starte en lett og enkel stretching regime. Stretching er noen ganger en del av en skade-recovery program, i så fall bør du følge instruksene til idrettsmedisin professional.Stretching riktig kan redusere muskel skader og gir disse fordelene: en økning i fleksibilitet og felles utvalg av bevegelse, riktig trening holdning avslappet muskler og bedre idrett coordinationThe hensikten med warm-ups inkluderer: holde musklene smidige, øker omfanget av bevegelse av ledd, styrke fleksibilitet, bedre samordning, økt kroppstemperatur og hjertefrekvens, øker blodstrømmen til musklene og forebygge injuries.The riktige måten å strekke er treg og avslappet. Ikke sprette. Dette kan faktisk føre til at du trekker den muskelen du prøver å stretch.A fersk studie viste at en gruppe løpere som strakte seg tre ganger om dagen, og ble mer fleksibel, reduserte risikoen for lavere beinskader med 12% i forhold til løpere som gjorde minimal strekk. Dette er en av de få studier som bekrefter fordelene med stretching.