Mat, håndkle eller myke carpetComfortable klær
Vis flere instruksjoner
Body Length Stretch
en
Ligg på bakken med føttene sammen og din armene strukket over hodet rette og parallelle med hverandre, slik at albuene er på matten og håndflatene er vendt mot taket.
2
Beveg armene til høyre mens du holder dem på gulvet. Sørg for å holde dem parallelt. Deretter flytter bena til venstre, holde dem parallelt og på gulvet også. Kroppen din vil danne en diagonal linje.
3
Point tærne og strekke fingrene ut så langt du kan, så det føles som kroppen din blir trukket stramt. Du skal føle denne strekningen i abs samt ryggen. Hold den i ca 10 sekunder.
Roll
4
Legg deg ned på ryggen og sakte bringe knærne i brystet. Deretter rulle bakover slik at vekten hviler på øvre del av ryggen og skuldrene.
5
Sett armene ut bak deg, slik at de er parallelle med kroppen din og håndflatene blir liggende på bakken ansiktet opp.
6
Hold strekken i ca 10 sekunder. Deretter rulle ned og gjenta det. Fortsett å gjenta så lenge du føler du må for å fjerne eventuell stivhet fra ryggen.
Table stretch
7
Få opp på hender og knær og kvadrat av kroppen din. Dette betyr at hendene skal være under skuldrene vendt forover og midje skal være bøyd i en 90-graders vinkel.
8
Arch ryggen din, slik at du kan føle en liten innover kurve i ryggraden din. Mens du gjør dette, løfter hodet og ser opp mot taket på om en 75-graders vinkel.
9
Ta med hodet ned igjen og putt den inn i brystet. Rett ut ryggen og bøy det på motsatt måte, slik at det blir rundet opp litt. Ikke spent skuldrene mens du gjør dette. Hold dem løs og avslappet. Deretter gjentar du trinn 1 til 3 i minst 5 til 10 ganger.