Hamstrings er tre store muskler som fester fra sittende bein til forskjellige områder bak knærne. Hamstrings bøye knærne og rette bena. Stramme hamstrings kan oppstå som et resultat av å sitte i lengre perioder eller fra visse idretter som utvikler mer av forsiden av lårene (quadriceps). Svært stramt hamstrings også kan skape ryggsmerter til poenget med en swayback (lordose), som hamstrings bokstavelig talt dra i bekkenet i en posterior tilt (som om du skulle brette halebenet yngre). Lær hvordan du trygt strekke hamstring musklene slik at du forblir smertefri i lav rygg og lettere opprettholde en nøytral holdning. Du trenger
Yoga stropp eller 7 meter lang taulengde
Vis flere instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen med føttene flatt på gulvet. Føttene skal være hoftene-bredde avstand fra hverandre og hvert kne rett over sin egen ankel. Løft høyre fot og loop en stropp (for eksempel en yoga stropp eller lang taulengde) rundt fotsålen.
2

Hold hver ende av stroppen i hver hånd. Bøye høyre kne, bøyer hælen mot taket. Strekke ut benet ved kontrahering forsiden av låret (firehjulinger). Flytt inn i hamstring strekk ved å ringe høyre stortå til høyre slik at høyre hæl peker nå mot venstre.
3

Hold begge endene av stroppen din i høyre hånd og nedre høyre bein til gulvet. Hold høyre kne microbent, og strekke ut benet ved å konkretisere høyre lår. Pust ut, tegne de nederste magemusklene til ryggraden, og løfte beinet tilbake til rett. Gjenta sakte fire flere ganger.
4

Fortsett til neste variant som fortsetter å strekke hamstrings. Ta beinet tilbake til sentrum, slik at kneet og stortåen ansiktet mot bakveggen og beinet er vinkelrett på gulvet. Holde de lavere abs engasjert, løfte brystet opp til den utvidede benet. Senke den. Slipp beinet og resten.
5

Gjenta på venstre ben. Denne serien av strekninger er en variant av yoga positur Supta Padangusthasana, eller Big Toe Pose, og er fra den første serien av Ashtanga yoga. Stretching betyr også trekke sammen antagonist musklene. I dette tilfellet, som du strukket hamstrings på baksiden av låret, du samtidig kontrakt og bekreftet opp på forsiden av låret (quadriceps). Dette er viktig slik at man ikke bare sprenger hamstrings. Det vil beskytte mot skader.