Illiotibial Band Syndrome, eller ITBS, er en smerte som følte det meste av løpere. Den ITB er et ligament eller et bånd som strekker seg fra utsiden av hoften til utsiden av kneet. Noen løpere vil oppleve en følelse rundt kneet området som føles som det er å trekke til siden. Over tid kan denne følelsen bli til betennelse som bare gjør vondt når kneet har trykket på den eller beveger seg i en bestemt retning. Hvis du har denne type smerte, vil denne artikkelen hjelpe vise deg hvordan du kan strekke ITB. Instruksjoner
en

Finn en stabil vegg eller vertikal flate. Stå ca 3 inches fra veggen med høyre side av kroppen vinkelrett på den. Krysse bena, rett over venstre, med føttene 3-5 inches hverandre.
2

Legg din høyre hånd på høyre hofte og presse så langt du kan uten å bøye knærne eller din midje. Mens du gjør dette, øke din venstre hånd over hodet og prøver å sette fingrene på veggen. Opprettholde denne posisjonen i minst 30 sekunder, ta dype åndedrag som du føler at strekningen utdype. Bytte posisjoner etter 30 sekunder. Gjør dette i minst tre sett.
3

Lå på en seng med ryggen på madrassen for å begynne den andre strekningen. Plasser deg selv til der beina er av sengen på midten av låret. La føttene dingle mot bakken, holde bena bøyd i en 90-graders vinkel.
4

Lift ene kneet mot brystet, fortsatt holde motsatt ben på bakken og ryggen på madrassen . Ikke la beinet for å rotere eller vri som du løfter. Som kneet kommer til brystet, hold den i posisjon ved sikringsanlegg fingrene og bruke milde press på leggen din. Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder, bytter ben i mellom i minst tre sett.