Ryggsmerter og skader er vanlige. Noen ganger folk skade ryggen i ulykker eller fra spraining muskler. Vanligvis, når ryggen er ikke smidig eller fleksible, blir det enda mer sårbare for skader, selv mens du gjør enkle eller rutinemessige oppgaver som å løfte eller flytte tunge gjenstander. Den beste måten å redusere eller forebygge ryggskader er gjennom rutinemessig øvelse. Men ikke alle har tid til å gjøre en sprek trening. Her er en rask strekk øvelse som vil hjelpe løsne ryggen din og holde kroppen smidig og fleksibel. Prøv denne strekningen rutine hver dag for maksimale resultater. Du trenger
Mat
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en matte på gulvet. Sørg for at det er nok plass til å strekke og bøye. Denne strekningen vil spesielt kreve at du har nok plass til å spre dine armer og ben.
2

Legg deg ned på ryggen på matten.
3

Bring høyre ben opp til brystet mens bøye venstre kne. Hold denne posisjonen i fem sekunder, puste naturlig.
4

La din høyre ben gå, men holde det løftet og bøyd. Nå strekke ut armene, holde dem nivå på dine skuldre.
5

Slå hele kroppen mot venstre, mens du holder skuldrene er jevnet med jorden. Kroppen skal vri mot venstre fra korsryggen ned. Høyre ben skal nå være vendt mot venstre og berører gulvet, mens venstre ben bør være flatt på matten, fortsatt bøyd i kneet.
6

Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Nå gjenta med det andre benet, denne gang mot høyre.