Det er alltid viktig å strekke før og etter trening. Gjør det med en partner kan være ekstra gunstig. Det er det samme som å løfte vekter med en venn. En annen person kan hjelpe deg strekke med riktig form for å sikre at du får mest mulig ut av din trening diett. Din venn kan også presse deg til grensen, slik at du kan bli mer fleksibel. Følgende tips vil du innse fordelene med stretching som et team. Du trenger
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

Stand bak partneren din når han står oppreist med hodet senket. Har ham hekte seg i hendene på midten av sin nedre del av ryggen. Separer hender og begynner å løfte armene rett opp. Armene bør nå være på begge sider. Løft armene rett opp til partneren din sier at du skal stoppe. Hold denne strekningen i 10 sekunder og slipp. Gjenta denne strekningen tre ganger. Dette er en utmerket stretch for skuldrene, biceps og brystmuskulaturen.
2

Utfør overhead triceps strekningen med en partner. Plasser hånden i midten av baksiden av hodet ditt. Skyv hånden nedover ryggraden din til albuen peker rett i været. Når dette skjer, kan din partner enten presse ned på albuen eller stå bak deg og trekke ned på hånden din. Strekker seg så langt som mulig og holde det strekk i 10 sekunder. Gjenta tre ganger, vekslende armene hver gang.
3

Lå flatt på ryggen din som din partner står for dine føtter. Holde bena rett, har partneren din ta en fot og sakte begynne å løfte benet rett opp i luften. Fortell din partner når du skal stoppe løft. Når du har nådd grensen, hold denne strekningen i 10 sekunder og slipp. Gjenta denne strekningen med det andre benet. Gå frem og tilbake mellom de to bena 04:57 ganger avhengig av personlige preferanser. Denne spesielle strekningen er bra for hamstrings.
4

begynne igjen ved å legge flatt på ryggen mens partneren din kneler på din venstre side. Partneren din skal knele ved siden av deg på kne nivå og parallelt med kroppen din (hans ansikt å se på ansiktet ditt). Holde høyre benet rett, bøy venstre ben bremse oppover mens du holder din venstre fot på bakken. Har din partner ta tak i baksiden av venstre kne og sakte presse låret mot kroppen din. Benet bør bo i en 90 graders vinkel i løpet av denne strekningen. Når du har gått så langt som mulig, hold den strekningen i 10 sekunder. Gjenta denne strekningen på høyre ben. Du skal føle dette strekk i lår og hofter.
5

Place føttene i butterfly stilling (innsiden av føttene presset sammen mens knærne peker ut til siden). Mens du holder denne posisjonen, sakte lene deg tilbake til din flat på bakken. Du må kanskje forlenge bena litt som er fine. Bare sørg for å holde butterfly posisjon. Partneren din skal knele på føttene og stå overfor deg. Han skal da legge hendene på knærne og sakte ned. Når du har gått så langt du kan, hold den strekningen i 10 sekunder. Stå opp og gå rundt i et minutt eller så å løsne opp igjen før du gjentar denne strekningen. Denne strekningen fungerer for det meste ut lysken, men er også bra for øvre beinmuskulaturen.