Når du sitter ved et skrivebord i lange perioder, blir musklene stive. Du kan avlaste mye av at spenningen ved å ta regelmessige korte strekningen pauser. For å gi ryggsøylen en god strekk, bør du flytte den i seks retninger - høyre og venstre, foran og bak, og vri i begge retninger. Du bør også strekke på skuldre og nakke, som vil være spesielt stramt hvis du har blitt bøyd over å skrive eller å kikke på en datamaskin screen.All av disse øvelsene kan gjøres mens du sitter i stolen. Instruksjoner
Strekk skuldrene og nakken
en

Løft skuldrene opp mot ørene. Hold i fem sekunder, og slipp. Ta deg tid til å konsentrere seg om hvordan skuldrene føler. Gjenta dette tre ganger.
2

Rull skuldrene i en sirkel. Ta dem opp, frem, ned, frem og opp. Gjenta dette fem ganger. Så sakte rulle skuldrene tilbake fem ganger. Kan du føle noen økt sirkulasjon og avslapning i skuldrene nå?
3

Sakte slippe venstre øre til venstre skulder. Om din høyre hånd er i fanget ditt, la den slippe og henge ved din side. Du skal føle strekningen fra høyre øre helt til høyre skulder. Hold i ca 10 sekunder, eller til du føler at musklene begynner å løsne. Dette gjentas på den andre siden. Så gjentar det igjen på venstre, og igjen til høyre.
4

Drop hodet fremover slik at haken hviler nær eller på brystet. Vent i omtrent 10 sekunder, mens musklene i nakken din utgivelse.
Bilder Strekk ryggraden
5 p Med venstre hånd, holde på venstre side av setet . Pust mens du øker din høyre hånd mot taket. Strekk armen opp. Pust ut mens du bøyer til venstre. Hold høyre arm i nærheten av din høyre øre. Pust, med høyre arm igjen strekker rett opp. Pust ut og slipp din høyre arm ned. Dette gjentas på den andre siden. Gjenta hele sekvensen to ganger til.
6

Pust, og bøye seg fremover fra midjen. La hendene hvile på leggen, eller hvis du er mer fleksibel, på anklene eller på gulvet. Hold denne i 10 sekunder, puster normalt. Pust inn og sakte ruller opp.
7

Sitt rett opp. Pust inn og heve armene over hodet. Stram magemusklene. Rekk opp ut av midjen din. Arch tilbake, bare noen få inches. Hold i to eller tre sekunder, deretter tilbake til rett stilling. Pust ut og la armene tilbake ned til sidene.
8

Plasser din venstre hånd på utsiden av høyre lår. Plasser din høyre arm bak ryggen på stolen. Tenk deg en streng trekker deg opp gjennom toppen av hodet ditt. Pust, da som du puster ut, snu overkroppen, så skuldrene, og deretter hodet mot høyre. Se over høyre skulder. Pust inn og pust ut. På din neste innånding, gå tilbake til forsiden. Plasser høyre hånd på utsiden av venstre lår og venstre arm bak ryggen på stolen. Pust ut og vri til venstre. Gjenta hele sekvensen en gang til.
9

Du skal nå føler gjenopplivet. Ta flere langsomme, dype magen åndedrag før du går tilbake til arbeidet.